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跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果，试试瘦大腿跳绳方法

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-11-05 10:36作者：SiLove手机阅读>>

如果想要减肥的话，是需要进行运动的，而运动的方式是有很多的，包括跳绳、跑步等，如果想要通过跳绳的方式减肥的话，大家是需要知道，跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果，一般运动时间在40分钟到60分钟就可以。

跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果

跳绳是一项简单的运动，需要大家将手中的绳子甩起来，然后双脚跳起来，离开地面就可以，但是对于减肥的人来说，掌握跳绳的时间以及跳多少是很有必要的，也可以让自己的身体得到适当的休息。

1、瘦大腿跳绳方法

如果大家想要瘦大腿的话，是可以看看图片中的三种方法的。包括高抬腿跳绳以及张开腿跳绳等。

如果是高抬腿跳绳的话，可以将一条腿抬高呈现90度，左右换脚跳，跳的时候脚尖要朝下，大家可以在跳一次后原地轻颤调整节奏。

2、跳绳数量养生百科网 wWw.cnySBk.coM

如果选择跳绳的运动的话，一般将跳绳的时间可以保持在40-60分钟，而且跳绳可以跳三组，每组的时候，是可以休息1分钟的，刚开始每次跳60-100个就可以了，越到后面，是可以增加的，大家也不必追求跳多少，根据自己的体力来就可以。

3、跳绳准备

大家在跳绳之前的准备工作也是有必要的，以免拉伤，大家可以活动活动筋骨，选择适合跳绳的场地，穿着舒适的运动鞋，将自己的头发等整理好，以免跳的过程中太热，黏住了或者遮挡视线，也要将自己的鞋带系好，以免不小心摔跤了。

4、跳绳时间

如果大家要决定去跳绳的话，尽量不要在饭前饭后跳绳，一般，运动时间建议在下午3点到5点是可以的，而且跳绳也不是建议大家天天跳，大家每周跳绳至少4次就可以了，对于减肥来说坚持是很重要的事情。

以上就是跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果，大家可以选择一般的跳绳方式，也可以选择瘦大腿的跳绳方法，但是需要注意安全，一般的跳绳方式也可以帮助减肥，这种方法就可以。

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