来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-05-28 16:30作者：QHH手机阅读>>
据说仰卧起坐可以瘦小腹，如果在锻炼的时候搭配上有氧运动，那么效果会更好。下面整理了仰卧起坐的正确做法姿势视频图解，注意双手不要抱头，这样容易造成颈部肌肉的拉上，要让腹部发力带起身体。
仰卧起坐的基本原则是：节奏平稳，控制起落。
双脚着地，膝盖弯曲大约为90度，双臂张开呈180度，挺胸抬头，双手轻轻的触碰耳朵。
坐起的时候保持提胸抬头，眼睛平视或者朝上看，保持这个离地姿势4秒，下放的时候控制下落速度，始终保持自己的肩膀是打开的。
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1、千万不要双手抱头用力的做仰卧起坐，越用力的扣住头，就会导致颈椎受到很大的压力，容易拉伤，很多人这样做完仰卧起坐之后，第二天就脖子疼。
2、注意脖子也不要前伸，控制着让腹部发力，动作不要又快又猛，容易肌肉拉伤。最好是起来的速度快一些，下去的速度放慢些。
3、尽量控制仰卧起坐的方向，不要偏离了直线，否则会导致腹部肌肉锻炼不均，身材走形。因为仰卧起坐主要就是锻炼腹部肌肉，想要瘦全身的朋友，要结合其他的健身方式。
4、一开始的时候仰卧起坐建议大家一分钟做10个，后来可以慢慢增加，想要瘦肚子效果显著的，一分钟做30-40个，一定要保持姿势正确，自己能承受住的范围。
1、弓步背伸展
下蹲直立，右腿向前迈一步，至大小腿呈90度；
膝盖与脚尖方向一致朝前，膝盖位于脚踝上方，右腿的大腿要与地面平行，左腿的小腿与地面平行；
保持腰腹稳定 身体向对侧旋转，坚持数秒钟，每条腿重复做10次......
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