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四大最消耗脂肪的运动，跳绳1小时燃烧1300大卡(等于慢跑3小时)

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-07-02 18:36作者：QHH手机阅读>>

运动不仅有利于身心健康，还可以减肥瘦身，现在很多人都想减肥，但苦于没有过多时间健身运动，因此这四大最消耗脂肪的运动是最适合大家的。尤其是跳绳、快走、游泳，这些运动让你在同样的锻炼时间内，到达比其他运动更高的燃脂效果。

四大最消耗脂肪的运动

1、跳绳  

跳绳是比较推荐的高燃脂有氧运动，想要达到减肥效果，那么每天要跳1000-2000个左右，中等速度的跳绳，每半小时最少消耗热量600卡，10分钟的跳绳相当于慢跑了半小时，并且是全身燃脂，效果非常显著，可以了解清楚跳绳减肥的正确方法。

2、游泳

游泳10分钟，可消耗350大卡，不过虽然它热量的消耗很大，但没有跳绳方便好实施，有条件的朋友可以选择自由泳，同样是游泳，自由泳的运动量会相对较大，每周3次就能在短时间内改善肥胖。

3、快走

用感觉自己能稍微出汗的速度来行走，不宜过快过慢，每天行走1万步就能消耗836千焦，每天行走2个小时，用稍微比走路要快一些的速度，走4公里最佳。如果是爬山的话，效果也不错，每半小时消耗300卡。

4、跑步  

跑步是很多人选择来减肥的运动，每半小时能消耗352卡热量，最好的是慢跑，并且在跑步减肥的最佳时间中进行，比如上午6点-9点空腹跑步，会通过消耗脂肪来提供能量，还可以排宿便。

除了上面的运动，还有打网球、打篮球、打排球、打羽毛球、做瑜伽、做拉伸、高抬腿、俯卧撑等等运动都可以消耗脂肪。总之要想瘦就得管住嘴迈开腿，加上合适自己的锻炼方法，让你在夏天到来之前瘦成理想中的样子。

碳水化合物食物一览表减肥必备

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