来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-11-02 11:48作者：ZLL手机阅读>>
提肛运动很多人对于它并不是特别的了解，但是这并不代表它没有用，相反的提肛运动不论是对男人还是对女人都有着很强的作用，它可以改善女性YD松弛，男性勃起障碍等问题，所以大家一定要知道正确的提肛运动图解内容，学会正确的提肛运动。
1、第一节
身体平躺着，双手双手交叉放在丹田位置，均匀呼吸，做收缩肛运动，收缩3秒，放松3秒，连续10次，这样可以有效的增强骨盆底部肌肉的力量，促进盆腔血运，预防痔疮。
2、第二节：伸腿屈髋提肛运动
仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部，使其大腿能够尽量和腹部贴近，连续做做20-30次.屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。
3、第三节：瘦腹提肛运动
平躺在地上，腰部用力抬起腹部，有规律地往上提肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，每次做提肛运动30次左右，每次持续5-20秒，大家可以更加自己的状态来进行提肛运动。
4、第四节：腰部提肛运动养生百科网 Www.cnysBK.coM
身体趴在床上，臀部抬起，如正确的提肛运动图解所示，吸气时，肛门门收缩内提，如憋大便，忍住3秒，呼气时自然放松3-5秒。一呼一吸，一缩一放，各30次，一日3-5回，早起便后、晚上睡前、X生活过后最宜，30天后效果明显。
第五节：垫脚提肛运动
取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。正确的提肛运动图解的全部内容了，提肛运动可以帮助女性改善女性YD松弛，帮助男性改善勃起障碍等问题，另外提肛运动还能有效的预防便秘，大家可以每天都做一遍。
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