来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-08-14 11:48作者：QHH手机阅读>>
生活中经常低头工作的人、长期做办公室、很少运动的人非常容易出现颈椎的问题，大家一定要引起重视。轻微的颈部受损可以通过4个动作让颈椎自愈，不过要注意，动作的频率不能太快，动作幅度不能太大。
动作一、颈掌相抗
1、站立着，身体放松；
2、将双手的手掌交叉，靠在颈椎上面；
3、然后双掌向前用力，头部向后用力靠，这样让颈椎和手掌会有一个对抗的力量；
4、坚持5秒钟，每组做10次，一天做3组。这个动作非常适合长时间低头的朋友，有助于消除肌肉疲劳，紧张的肌肉会在锻炼的过程中放松下来。
动作二、抬头望掌
1、两条胳膊上举过头，手指交叉，掌心向上。
2、抬头望着举起的手背，保持5秒钟。
3、重复做5次，这个动作可以调整颈椎的曲度，缓解肌肉疲劳，每天坚持做可以促进颈椎血液的畅通，防治颈椎病。
动作三、侧弯式
1、双脚并拢站立，吸气的时候两个手臂高举过头顶
2、呼气的时候腰部向右侧弯曲，眼睛望向左手手指，3秒之后恢复原来姿势。
3、换左边重复动作，轮流做10次，对颈椎病有很好的防治作用。
动作四、脑袋写一个粪字
这个动作比较简单，随时随地都可以做，除了写“粪”字，也可以写一个“米”字，上下左右的活动一下颈椎，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，每天颈椎酸软无力的时候就这样做。
1、仰卧位
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