来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-09-28 09:42作者：SiLove手机阅读>>
运动是有益于身体健康的，而且也是有助于减肥的，对于想要减肥的人来说，想要进行最消耗脂肪的运动，那么其实就有四大最消耗脂肪的运动，跑步、跳绳、打篮球以及游泳都是其中之一，在选择运动方式的时候，也是要注意强度以及频率。
1、跑步
减肥也是需要坚持的，每次跑步的时间也是要注意的，最好是在20分钟以上，30分钟左右就可以，这样的时间是有利于我们燃烧脂肪，有利于减肥的，时间短于20分钟的话，减肥的效果可能会没有那么好，大家是可以在一周内进行跑步的运动，3次或者4次，每次在45分钟以内，跑步的时候，可以选择慢跑即可。
2、跳绳
跳绳也是可以选择的运动之一，大家可能不知道它有多消耗热量，跳绳1000下的话，可能消耗掉100卡路里的，跳30分钟的绳，是可以消耗掉440大卡的，，跳1000下的绳是需要花费11分钟的，跳半个小时的绳的热量，其实就在400大卡左右的，每天跳绳30分钟，是可以帮助消耗440千卡的热量。
3、打篮球
打篮球这项运动其实也是有助于帮助预防心血管疾病的，是有助于锻炼身体的，对于身体素质的提高也是有好处的，可以调动自己的身体器官机能，对于血液循环也是有帮助的，也有助于燃脂瘦身，以60千克的体重为参考，每小时可消耗360大卡的人，这是在运动强度是6.0MET，也就是中强度运动下说的。
4、游泳养生百科网 wWW.CNySBK.coM
游泳适合在夏天进行，进行60分钟的话，其实是可以消耗1036大卡左右的热量的，也就是半小时可以消耗500大卡左右的热量，游泳的类型有不少，如果选择蝶式游泳的话，那么每20分钟蝶式游泳则可以消耗470千卡的热量，如果选择的是自由泳的话，12分钟可消耗350大卡热量。
四大最消耗脂肪的运动，上面是说到了跑步以及跳绳等运动，说不定就有目前想要进行的运动，大家也是要注意好运动的时间，据说晚上9点运动是死亡运动。
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