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锻炼颈椎的八个动作图，颈椎病的最好自我治疗法(视频)

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-05-30 10:24作者：QHH手机阅读>>

现在人们因为工作原因，长时间的低头、坐姿不当等都可能导致颈椎病，最主要的症状就是疼，那颈椎疼痛怎么缓解？下面整理了锻炼颈椎的八个动作图，每天花十分钟的时间，做一做颈椎操，帮助气血畅通，能很好的改善颈椎病，缓解疼痛。

锻炼颈椎的八个动作图

1、先用一个手放在颈部，从上到下轻柔缓和的来揉捏颈部，每捏3下为一组，捏8组。一只手捏完换另一只手。其实这一步做完就发现自己疲劳感立马得到缓解了，很舒服，能缓解肌肉的坚硬，改善血液循环，也是一个热身动作。

2、先将头向左转，慢慢转到极限的位置停留3秒，然后再向右转，极限的位置停留3秒。一左一右就是一组，一共做8组。这个动作能锻炼颈椎的旋转能力，有的朋友会有一侧旋转受限的情况，那么就更应该注重这个动作的锻炼。

3、将头向前伸至极限的位置停留3秒。再向后仰到极限的位置停留3秒。动作柔和一点，一前一后是一组，一共做8组。锻炼的是大家的颈椎屈伸功能，很好的缓解颈部僵硬。

4、头先向左侧屈肢，到极限的位置停留3秒，同样的，右侧停留3秒。一左一右为一组，一共做8组。在锻炼的时候可能会有关节响的问题，是正常情况。

5、双手掌心向下放在肩上，两个胳膊由后到前旋转，再由前向后去旋转。一前一后是一组，一共做8组。释放我们的颈椎压力。养生百科网 wwW.cnYSbk.CoM

6、两手的五指交叉，放在颈后。头向后用力到极限的位置停留3秒，然后还原再往后连续做8次。帮助缓解肌肉疲劳。

7、左手放在背后右手放在身前，手掌像左平行推出头部，像反方向旋转到极限的位置，停留3秒。然后换个方向做，一左一右做8组，锻炼肩颈的协调性。

8、双手十指交叉，上举过头顶，掌心向上，头向后仰停留3秒，连续做8次，配合深呼吸。这个动作有拉伸放松的作用，增强锻炼效果。

颈椎病正确睡姿图片

1、仰卧位

仰着睡是最适合大多数人的睡姿，能够维持脊椎的正常生理弧度，将枕头置于头颈部中间的凹陷处，双腿伸直，可以在腰下部垫一个薄枕头，或者在膝盖下方垫一个枕头......

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