来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-05-22 16:08作者：QHH手机阅读>>
对于健身、减肥的人来说，日常需要准确的计算食物的热量，以此来控制自己从食物中摄入的热量。但我们经常遇到不同的热量单位，比如千焦和卡路里换算公式，只需要记住1千卡=1大卡=1000卡路里 =4.184千焦即可。只有消耗量大于摄入量，那么才能减肥。
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
1千焦=0.239千卡=238.9卡=238.9卡路里
1卡(卡路里)=0.00418585182085 千焦
这个公式应该很明白了，卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量中的单位，卡路里简称“卡”。
人体一公斤的脂肪相当于7700千卡卡路里的热量，瘦一斤要消耗3850千卡。再算上每个人每天都有基础的热量代谢：需消耗1500千卡左右。所以瘦一斤的话大概需要消耗2350千卡左右，也就是说只要制造出了2350千卡热量的缺口，那么你就能瘦一斤。
如图，跑步1个小时可消耗550大卡的热量，如果每天跑步1个小时，7天左右可瘦1斤。
一碗米饭的热量是120大卡，一个月少吃30碗米饭，可以瘦1斤。
但是减肥不能靠节食，因为人体每天的基础代谢还需要消耗1500千卡，所以一定要有热量的摄入。
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