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瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法，按摩和运动都行(附5大方法)

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-07-02 12:12作者：SiLove手机阅读>>

肚子有赘肉，穿衣服不是很好看，有些人是正处于这样的苦恼中，那怎么样才能够减掉赘肉呢，这里推荐5种，瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法，除了这5种，很多的运动都是可以帮助大家减掉赘肉的，关键是要坚持。

瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法

1、空中自行车

大家可以选择，用空中自行车的方法来减掉肚子上的肉，那具体是怎么做呢，我们需要平躺在一个位置，然后就像骑自行车那个样子，在空中，用我们的脚来回蹬空气，需要注意的是，我们不要把我们的腰给拱起来，每边都要蹬12-15次，这个运动做三次就可以了，是很锻炼我们的肚子的。

2、按摩腹部

大家可以用按摩的方式，它可以帮助我们减掉肚子上的赘肉，这个方法，大家几乎随时都可以操作的，大家找到肚脐眼的位置，在肚脐眼周围，用顺时针或者逆时针的方式来按摩，因为肚脐周围有很多的穴位，也可以找专业的按摩师傅来帮助你。养生百科网 Www.CNySbk.cOm

3、呼啦圈

大家也是可以用呼啦圈来帮助自己减掉肥肉，当我们在用呼啦圈运动的过程中，其实我们也就是在扭动我们的腰部，会有助于我们减掉腰部的脂肪的，同时，呼啦圈的运动方式，还是可以帮助我们减掉肚子上的肉的，呼啦圈加上其他的运动方式，会让我们的减肥效果更佳，我们用呼啦圈运动的话，每组时间在30分钟左右就可以了，每次在2-3组就可以，一个星期4-6次就可以。

4、膝盖碰肘

这个动作也是要我们保持平躺着，然后将我们的双手放在后脑勺，在运动的过程中，双手不要离开头部，腿部开始向上登起， 我们的头部也要仰起，让我们的膝盖碰到我们的肘部，左膝盖对着右手，右膝盖对着左手，左右依次交替进行。

5、举腿触脚

我们平躺在地上，然后把两条手臂伸直，保持和地面垂直的角度，我们的双腿也要伸直，双腿和两条手臂要保持平行的位置，最后，用我们的双手去朝着脚背的方向伸手过去，我们手脚不需要接触，此时头部是离开地面的，然后我们再躺回地面，双手远离脚背，来来回回重复多次。

以上就是瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法，大家可以选择自己合适的方式，来帮助自己减掉肚子，但是坚持也很重要哦，要是坚持了，我们减肥也能够有效果，另外，大家可以在睡觉的时候试一下下面的动作。

睡前一个动作暴瘦肚子

转呼啦圈也是一种瘦肚子的简单有效的方法，可以快速燃烧我们腰腹上的脂肪，每天洗完澡之后，睡前转10分钟呼啦圈，有很好的减肥效果，一边转一边看电视，动作幅度也不是很大，不会影响晚上休息。仰卧起坐是很有......

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