来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-05-30 07:36作者：QHH手机阅读>>
平板支撑是健身者必做的一个项目，可以消耗大量的热量，做的好会有很好的塑身效果，看平板支撑一个月变化图就知道了。但如果做不好，对身体腰椎有伤害，所以一定要知道平板支撑正确姿势图解，塑造腰部、腹部、臀部、背部的线条，让人瘦的更好看。
1、首先肩、腰、踝关节要在同一直线上，不能过高或过低。忌讳是撅着屁股。
2、大臂垂直于地面，肩胛与背部呈平面。
3、颈部保持自然放松伸直的状态，眼睛看地面。不能低头或抬头。
4、两腿自然伸直，膝关节不能弯曲，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，腹部、臀部收紧。
5、平板支撑的时候要控制呼吸均匀，不能憋气。养生百科网 WWw.CNYSBk.com
如果觉得还不够明白，可以看下面这个视频
一般平板支撑的练习不用过分在意时间，不超过2分钟的练习即可，动作一定要准确。上面是坚持了一个月平板支撑的身材变化图，可以看到身材曲线非常好看，比节食减肥瘦下来的要肌肉线条更流畅。这个动作还能锻炼颈部肌肉，有治疗颈椎病的作用。
1、锻炼核心肌群，腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉得到加强，不仅身材更匀称，运动能力也有所提高。
2、增强和巩固你的肌肉，减少背部和脊柱受伤的风险，尤其是上背部区域。
3、比卷腹、仰卧起做还要消耗更多的热量，可以提高身体基础代谢率，只要坚持有规律的锻炼即可。
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