来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-05-26 16:00作者：SiLove手机阅读>>
提肛运动是有很多好处的，可以帮助男性改善X功能，以及改善女性生产之后的漏尿情况，而且还可以帮助缓解痔疮，但是我们在做提肛运动的时候，是正确的吗，大家不妨看看正确的提肛运动图解，可以跟着图片学着做起来。
1、平躺提肛
无论是男性还是女性朋友，都是可以照着图片一起学习一下的，大家可以保持着平躺的姿势，然后有规律的往上提我们的肛门，在深吸气的时候夹紧肛门往上提，屏住呼吸收紧肛门5秒，然后再放松下来，然后以此，循环往复，每次做提肛运动30次就可以。
2、俯卧提肛
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大家可以照着图片上的姿势来进行，双膝跪地，胸部贴着床，我们先吸气将肛门收缩内体，就像憋大便一样，持续3秒，然后呼气的时候放松3秒或者5秒。大家就这样保持着这样的循环，一天进行3次或者5次这样的提肛运动，每一次要重复30次的呼吸和缩放，大家在我拿上睡觉前可以进行。
3、垫脚提肛
大家可以照着图片上的姿势来进行，首先双手叉腰，保持站立，然后肛门用力内吸，垫起我们的脚尖，然后上体紧缩3秒钟，再呼气放松3秒钟，就可以，以此循环往复，大家可以重复5次或者10次，每次进行两三遍。
4、伸腿提肛
大家可以照着图片中的姿势，进行提肛运动，注意臀部和大腿是要用力的，肛门要像上面提收，然后屏气保持住，再呼气放松，以此循环往复，一天可以不进行两次，而每次可以重复10次。
以上就是正确的提肛运动图解，大家看到这里，应该是有所了解了，有以上4种方法，大家可以照着姿势学起来，姿势并不是很难的，而且对于男性和女性来说，都是有帮助的，贵在坚持。
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