平板支撑一次多长时间，15秒到120秒(刚开始做可以从15秒开始)

平板支撑是一种静力训练，是一种相对俯卧撑来说，更为静止的运动，在刚开始做平板支撑的时候，对于平板支撑一次多长时间要根据自己实际结合的，不必一开始就追求高强度长时间的平板支撑的，可以先从15秒开始，一般一次时间在15秒到120秒。

平板支撑一次15到120秒

1、平板支撑时间

平板支撑是可以帮助锻炼我们的肌群，可以帮助锻炼腹横肌以及腹斜肌等，是可以帮助训练肌肉的，大家如果选择平板支撑的动作的话，就要注意平板支撑一次多长时间了，一般来说在15秒到120秒的时间，但是这具体的情况，也是要和大家本身相结合的，大家可以先从支撑15秒开始，后面根据情况再逐渐增加强度，做几次以及做几次每次的时间，都是可以逐渐增加的。

2、平板支撑动作

大家在做平板支撑的时候，要注意动作的标准，大家是要将自己的双手的肘部撑在地上的，肘关节和肩关节与身体保持直角，然后自己的从从不到肩膀、跨最后到脚踝，其实都是要保持水平线，自己的背部也是不能塌陷，要是挺直的，而且自己的腹部也不是说放松的状态的，要收紧的，大家的头也不是到处看的，要往地下看的，呼吸也要保持平稳，大家在做平板支撑的时候，最好标准一些。

3、平板支撑注意事项

平板支撑一次多长时间，上面说到了，刚开始是可以每组进行15秒的时间的，对于刚开始做这个运动的人来说，不用一开始就要做长时间以及高强度的平板支撑的，而且也要注意自己是否适宜这个锻炼的方法，如果患有高血压以及腰间盘突出的话，是不建议的，以免身体出现不适。养生百科网 WWw.cnysBk.CoM

大家可能会觉得平板支撑和俯卧撑是很像的，其实它们的差别也是很大的哦，就比如说具体的动作也是有差异的，大家可以看看俯卧撑的正确姿势。

俯卧撑的正确姿势

大家要面部朝着地面，将自己的两只手掌放在地面，用手掌撑着地面，自己也要用脚尖支撑地面，然后要注意一些细节，我们的双手其实是要比肩膀宽一些的，我们的身体是要......