普拉提6个经典动作教程，学会了不仅轻松瘦身还能有效塑形

普拉提运动是一种可以帮助人们舒缓肌肉，提高人体对于身体控制力的运动，对于一些长时间坐办公室，或者经常使用肌肉的朋友来说，做普拉提运动可以有效的避免肌肉损伤，不过因为普拉提运动十分多，大家肯定是做不完的，所以我在其中挑选了普拉提6个经典动作来教大家。

普拉提6个经典动作

1、交叉式运动

普拉提6个经典动作第一个运动，我们讲的是交叉式运动，我们在开始动作的时候要，在这个时候我们要躺平，将把手放到脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，颈和肩膀离开地面，收缩我们的腹部。然后吸气，同时把身体转向右方，右膝盖和左肩臂尽量靠近，伸开左腿以对角线的形式或者45度方向朝向天花板，在将气体呼出，将身体转向另一个方向在开始运动。

2、足尖蘸地运动

和交叉运动一样，我们做足尖蘸地运动的时候要平躺着，然后我们将自己的身体放轻松，在将我们的腿部抬起，膝盖弯成90度，大腿向上伸直，腰部与地面平行。手自然放于身体两侧，掌心向下。保持腹部肌肉收缩的同时把背部缓慢压向地面。吸气，放低左腿，从的髋关节开始动，把的脚尖蘸向地面，在呼气，将腿部放回原来的位置，双腿交叉替换运动。

3、腿划圈运动

我们将身体仰面平躺在地上，双腿伸直。抬起左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，掌心朝下。保持10到60秒钟，根据自身情况而定，用右脚趾划一个小的圈，腿从髋关节开始转动。在开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量保持身体不动，同时收紧腹部。在空中划圈方向不限，之后换另一条腿进行同样的动作。

4、 踢腿运动

身体侧身仰卧在瑜伽垫上，两只腿叠放。将我们放在上面的一只腿向前踢，直到和我们的另外一只腿呈现90度再收回，再重复这个动作，一直重复30次，然后再换一个方向进行另外一只腿的踢腿运动，两只腿各完成30次为一组。

5、体侧屈健身运动

将我们的屁股左边坐着地面上，左脚在我们人体前边弯折处，右手放到地面上以支撑点人体。将我们的右腿平放到地面上，这样我们的的右腿就在我们的左膝关节前边，右膝盖房屋朝向吊顶天花板方位。将我们的右臂释放压力放到右膝盖上。在通过吸取将腹部收拢，把人体向我们的右手，伸出我们的屁股离去路面。在我们的左膝关节支撑住地面的，然后直我们的左腿，将我们的右臂举到我们的头上，那样我们的左手指与我们的右脚指头就在同一条直线到了。维持10到30秒钟，返回原始部位，随后换此外一侧刚开始做。

6、 背部转动拉伸运动

普拉提的背部转动拉伸运动和交叉式运动十分的相似，我们将身体趴在地上，然后双手向前伸直，抬起头部，肩膀和胸部离开地面，向右转动上半部身体。之后换另一侧。养生百科网 WWw.cnysbK.cOM

普拉提6个经典动作都是十分适合居家运动的，大家可以选择购买瑜伽垫，或者是自己就在平坦的床上来完成，做普拉提运动的时候大家劲量根据自己身体的实际情况来觉定，因为普拉提运动需要一些瑜伽的基础，身体的配合度也要十分的高，如果实在做不到，不要逼着自己去做。