来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-07-01 15:24作者：QHH手机阅读>>
不管是中学还是大学生，体测的时候都需要测量肺活量，这可难倒了不少朋友，要知道如果肺活量低于正常值，那么代表机体供氧不充足，有的功能就不能正常的运作，所以提高肺活量很重要，下面较大家肺活量怎么练，都是简单的方法，重要的是坚持。
1、深呼吸
深呼吸可以在短期内提高肺活量，将手臂横于胸前，掌心向上，指引手臂往上方慢慢伸展，同时深深的吸一口气，感觉肺部有充足的氧气再停下来，屏住呼吸5秒钟。接着慢慢吐气，将肺部的空气全部排空。重复50次。
2、扩胸运动
就是广播体操中的扩胸运动，可以有效防治肺活量的下降，早晚各做50次。
3、静呼吸法
右手大拇指按住右边鼻孔，慢慢的用左边鼻孔深呼吸，脑海中想象空气是朝前额流去的，等肺部空气饱和之后，用右手食指和中指按住左鼻孔，屏气10秒钟在呼出，然后换左鼻孔，每边各做5次。
4、睡眠呼吸法养生百科网 WWw.cnYsbK.CoM
躺在床上，双手平方在身体两侧，闭上眼睛开始深呼吸，慢慢的抬起双臂举过头顶，双臂紧贴两耳，手指接触床头，整个过程10秒钟，然后双臂还原，重复做10次，这个方法还能帮助大家安然入睡。
5、慢跑
在慢跑的时候加大自己的呼吸量，慢吸快呼，慢吸的时候随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼气的时候要快。锻炼不要少于20次，这样的呼吸方式对大家测800米也有帮助。
6、骑自行车
骑自行车的时候，下肢的血液供给量比较多，心率变化也会随着大家蹬脚踏板的速度频率而改变，经常变速的骑自行车，可以强化心脏功能，使得肺部通气量大，增强肺活量。
7、正确的站姿和坐姿
不管是站立还是行走，坚持抬头挺胸，如果长期保持正确的站姿和坐姿的话，肺活量可以增加至原来的两成，身体各个组织获得的氧气量也会随着增加。
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