来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-06-01 08:48作者：QHH手机阅读>>
很多人有晨跑的习惯，这个时候问题就来了，晨跑前要不要吃早餐？最好是在晨跑之前吃点容易消化的水果、稀饭垫垫肚子，晨跑后半小时再吃早餐，一般最好是建议大家晨跑前少量吃些，不会引发低血糖。
1、晨跑前最好少量吃些容易消化的食物
最好是适量吃些容易消化的食物，水果、稀饭、糖水等，适量的吃些东西可以使体内的葡萄糖水平提升，让肌肉有足够的能量来运转。但这个时候要注意，不能进食量过大，吃完最好间隔20分钟的消化时间，不然会来不及消化，导致恶心呕吐。
2、如果吃了早饭立即晨跑会怎么样养生百科网 www.cnysBk.coM
这样全身的血液会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，容易导致晨跑的时候胃疼，长期下去容易胃溃疡、胃炎。还有一种情况就是血液转移到胃肠系统，远离发力的肌群，导致跑步的时候比较吃力，运动状态下降。
3、空腹不一定有更好的燃脂效果
空腹晨跑燃脂的效果其实并不理想，这个时候身体的新陈代谢速度会减慢，导致身体燃烧更少的卡路里。相反晨跑之前吃点东西，跑步的效率会更高，燃烧的卡路里也更多。
4、看个人的晨跑习惯
很多人已经习惯了空腹跑步，他们可以坚持并且跑步状态也不会受到影响，那么空腹晨跑是完全没有问题的。
但如果想要增加自己的训练时间，提高强度的话，最好适量吃些早餐，提高运动效率和质量。
只需要注意，吃完丰盛的早餐之后，最好要留2个小时的时间来消化。
1、上午9点
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