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睡前一个动作暴瘦肚子，转10分钟呼啦圈最简单有效

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-08-10 09:48作者：QHH手机阅读>>

现在的人们因为久坐不动，肚子上很容易长赘肉，有小肚子会穿衣服不好看，很多女性朋友经常为之烦恼，很多朋友想问，有没有什么方法可以不用去健身房，自己在家就可以瘦肚子的方法呢？这里教大家睡前一个动作暴瘦肚子，快学起来。

睡前一个动作暴瘦肚子

1、转呼啦圈

转呼啦圈也是一种瘦肚子的简单有效的方法，可以快速燃烧我们腰腹上的脂肪，每天洗完澡之后，睡前转10分钟呼啦圈，有很好的减肥效果，一边转一边看电视，动作幅度也不是很大，不会影响晚上休息。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的肉更加紧实，腰部线条更加流畅，能促进肠胃蠕动，增强消化功能，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，可以越来越瘦。

3、臀桥

臀桥这个动作比较简单，但需要大家坚持才有良好的效果，躺下来屈起双腿并并拢。腰部向上抬起来为一次，双手紧贴地面平放。做三组，一组十次。能够锻炼腹背下方的肌肉，塑造腰部的线条。

4、平板支撑

身体平趴下来，胳膊屈起，脚尖顶住地面，靠胳膊和脚尖支撑住身体，这个动作做起来非常累，每太难睡前做十次，一次一分钟，可以感觉到腹部肌肉的拉伸，不仅瘦肚子，还能瘦全身。动作一定要标准。

5、按摩肚子

想要瘦肚子的朋友也可以在睡前多揉揉肚子，先顺时针按摩几分钟，然后在逆时针按摩几分钟，经常按摩肚子可以促进肠胃蠕动，帮助我们消化和吸收，有效减少腹部的赘肉。

6、睡前喝红酒

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女性朋友可以每晚睡前喝一小杯红酒，有很好的抗氧化作用，可以使皮肤越来越好，美容养颜。还能促进消化，减肥瘦身。

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