来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-10-20 13:00作者：QHH手机阅读>>
现在中老年人对着年龄的增长，免疫力和新陈代谢的能力也在逐渐降低，中老年人是尤其需要注意日常保健的，尤其是一日三餐的饮食，饮食能直接影响一个人的身体，一起看看中老年人一日三餐健康食谱表格，用过合理的饮食来保养身体。
1、早餐
中年人，一般指45岁左右的人，他们的早餐适合在早上7点到9点之间食用，经过了一夜的睡眠，我们身体的大部分器官都得到了休息，但是消化系统还在工作，所以早晨的饮食显得尤为重要，以软的淀粉类食物为主，适当地增加一些蛋白质含量丰富的食物。可以使早晨的精力更充沛。
2、午餐
吃完早餐后我们会消耗3-5个小时的能量，我们的午餐既要补充，还要为下午3-4个小时的工作做好储备，所以中餐必须要吃饱，主食如米饭、馒头、玉米面豆包等，搭配适量的肉类、鱼类、豆类、蛋类和新鲜蔬菜，不要吃得太过油腻。
3、晚餐养生百科网 Www.CNYsbk.com
晚餐一定要和睡觉的时间间隔两个小时，要少吃一定，吃太多，不容易消化，我们在夜间的时候活动量少，多余的热量会堆积在体内，脂肪还很容易堆积血管壁上，导致心血管疾病，中老年人本就是心血管疾病的高发人群，一定要注意晚餐的饮食。
早餐：南瓜小米粥、芝麻豆浆、蒸红薯、番茄炒生菜、花卷、咸鸭蛋
中餐：青菜面条、白菜炖豆腐、山药鲫鱼汤、大米饭、炒肉末豌豆、肉丝芹菜
晚餐：白萝卜玉米粥、蔬菜拌丝、 馒头、丝瓜汤
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