来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-08-12 15:00作者：QHH手机阅读>>
现在的女性朋友为了减肥什么都不吃，这也太痛苦了，不仅不科学容易反弹，还对身体健康不好，这里给大家分享减肥食谱一周瘦10斤科学减肥法，照着这个食谱吃，一日三餐总摄入1200千卡作用，不仅可以减肥，还能满足自身的能量需求。
周一
早餐：蒸紫薯180克，无油煎鸡蛋一个，牛奶200毫升；
午餐：杂粮粥（紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克），清蒸鲈鱼150克，大拌菜（圆生菜100克，无盐腰果15克，紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，初榨橄榄油5克，黑胡椒少许，苹果醋5毫升，盐1克）；
晚餐：米饭（小米20克，白米40克），油煮菜心北豆腐（菜心250克，北豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升）。
周二
早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个；
午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克；养生百科网 www.CNYSbk.COm
晚餐：生菜沙拉一份（盐、醋调味)；
周三
早餐：酸奶一杯，水煮蛋2个；
午餐：红豆薏米粥(450克)；
晚餐：苹果一个，坚果15克。
周四
早餐：燕麦泡牛奶约300克；
午餐：素菜沙拉一盘，番薯一个；
晚餐：水蒸蛋一份。
周五
早餐：番薯粥，约450克；
午餐：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜；
晚餐：橙子一个，葡萄干10粒。
周六
早餐：五谷杂粮：（大米、小麦、高粱、大豆、玉米），10点左右一个橙子；
午餐：蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份，3点左右蛋白一个；
晚餐：地瓜一个。
周日
早餐：1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶，10点左右一个鸭梨；
午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份，3点蛋白一个；
晚餐：蔬菜为主+山药泥。
大家还需要注意的是买在减肥期间千万不要吃零食，喝饮料，酒不要喝。饮食只是一种辅助减肥，大家想要瘦的更快，身形更健美的话，还是需要多做一些运动，这样可以避免饮食恢复之后体重反弹的现象，管住嘴迈开腿，相信大家都能在夏天到来之前，瘦身成功。
怀孕期间，是务必要注意有些食物是不能吃的，也要注意及时补充食物中的营养，在孕妇必吃的12种食物中，就有很多大家在平时生活中会食用到的食物，但是怀孕后的饮食也是要注意多样化，实际上，在生活中有很多的 食物的，...
2025-08-22 09:36阅读全文 >>
对于减肥的人来说，一日三餐的每一餐都是要吃的，节食减肥的方式并不可取，但是每一餐的食材选择方面也是有些注意的地方，总体来说，选择食材上面，是要注意营养全面，牛奶、鸡蛋、主食或者水果等的营养都是不错的，减...
2025-05-25 11:00阅读全文 >>
在生活中是有很多的水果可供大家选择食用的，想要吃一些有助于减肥的水果的话，下面就有越吃越瘦的10种水果，就有苹果、柠檬、猕猴桃、菠萝等水果，在食用的时候，也是要注意适量的，过多的话，也是要小心对身体是有影...
2025-07-08 10:12阅读全文 >>
看到身边的人有人喝亚麻籽油，很多朋友其实可能是不知道这亚麻籽油有什么好处，其实亚麻籽油不仅可以帮助减肥瘦身，而且也是可以帮助润肠通便的，使肌肤嫩滑的，虽然它的好处不少，但是大家在食用的时候，也是要注意自...
2025-05-28 08:36阅读全文 >>
芹菜是一种常见的蔬菜，含有丰富的维生素、膳食纤维、微量元素等，适量吃能促进肠胃的蠕动，还能补充营养，不好女性朋友会喝芹菜汁来减肥，那芹菜汁怎么喝才能达到减肥的效果？适合早上空腹喝，排毒养颜，但不能长期大...
2025-08-15 14:00阅读全文 >>
粗粮适合大家减肥期间用来当主食吃，有很强的饱腹感，还能促进肠胃蠕动，是非常好的辅助减肥的食物，下面整理了十大减肥粗粮排行榜，看看这些越吃越瘦的杂粮。同时可以根据碳水化合物食物一览表减肥，更加科学，注意营...
2025-06-18 11:24阅读全文 >>
白芸豆又叫多花菜豆，富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，还能增强饱腹感，因此有很好的减肥功效。另外还富含蛋白质，含量是鸡肉的7倍多，并且是高镁、高钾、低钠的健康食品，看看白芸豆怎么吃才能减肥，日常用来磨豆浆、...
2025-06-26 17:48阅读全文 >>
益生菌能增肥增胖吗？不少想要增肥，但怎么吃都不胖的瘦子们都想知道这个问题，首先益生菌是不能直接增肥的，但是它对增肥有一定的促进作用，能改善肠胃的健康，增强肠道的活力，加速人体的新陈代谢，从而帮助增重。但...
2025-07-17 19:12阅读全文 >>
陈皮是一种常见的中药，是橘子的干燥成熟果皮，用来泡水喝对身体的好处有很多，并且是是越老功效越好。下面盘点了陈皮泡水喝的十大功效，好处虽然多，但每天不能过量喝，也不要长期连续喝，对于风热咳嗽没有效果，如果...
2025-08-23 10:24阅读全文 >>
皮蛋瘦肉粥是大家日常生活中经常会吃的一种食品，比白粥美味还要更有营养一些。看看皮蛋瘦肉粥的功效，平时没事的时候自己在家做，男女老少都能吃，有补虚养血、促进食欲、提高免疫的功效。 皮蛋瘦肉粥的功效 1、补虚养...
2025-08-20 14:24阅读全文 >>
食疗养生排行
