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补钙吃什么食物最好最快，黄豆补钙但痛风不宜

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-10-08 12:24作者：SiLove手机阅读>>

对于想要补钙的人来说，除了依靠钙片等，大家在饮食上也是可以注意的，食用一些钙含量丰富的食物，但是也是要适合自己的，补钙吃什么食物最好最快，这里说到了五种食物，比如黄豆、紫菜、牛奶、芝麻酱以及坚果。

最好最快可以补钙的食物

1、黄豆

在100克黄豆里面是含有191毫克的钙物质的，食用黄豆对于补钙也是有好处的，有助于补充身体需要的营养，而且它也是高蛋白食物，含有的蛋白质含量在40%，食用黄豆对于骨质疏松预防有一定的好处，但是如果是对黄豆过敏或者是痛风的人，其实就不建议食用黄豆了。

2、紫菜

这个紫菜也是有助于补钙的，可以这样说，100克的紫菜是含有246毫克的钙物质的哦，大家可是不要小瞧了这紫菜的，食用紫菜可以不高，而且也是有助于自己身体免疫力的提高的，可以补充微量元素，但是需要注意的是，它的碘含量也是不少的，可以说是很高的。

3、牛奶

在我们日常生活中会食用的牛奶，可以说是补钙的好的来源，在牛奶中，含有的钙以及磷都是适当的，也是容易被大家吸收的，说到牛奶，大家可能会说这酸奶也可以吗，其实也是可以的哦，奶和奶制品的补钙效果都是不错的哦。

4、芝麻酱

这芝麻酱的主要原料是芝麻，这芝麻和芝麻酱都是可以帮助缓解补钙的，大家如果不知道选择什么食物补钙，可以试试芝麻酱，不过需要注意的是，这芝麻酱的热量并不少哦，大家也是要注意控制饮食的。

5、坚果养生百科网 www.cNYSbk.COm

食用坚果也是可以帮助补钙的，很多的干果都是可以的，就比如核桃或者杏仁，还有巴旦木，在食用坚果的时候，自己在饮食上也是啊哟注意饮食均衡的哦，但是坚果含有不少油脂，患有高血脂的话就不宜。

这补钙吃什么食物最好最快，在生活中含有的钙含量丰富的食物也是有一些的，大家也是要在饮食上注意饮食均衡的，在食用食物上，也是要根据自己的体质情况来的，以免对于身体健康不利。

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