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只要4个动作瘦成筷子腿，不要错过这15分钟（附视频）

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-06-28 15:24作者：SiLove手机阅读>>

现在人们对自身的要求越来越高，想要拥有好身材，不运动是不行的，拥有好看的腿也是越来越多人健身的目标，那如何拥有直挺的筷子腿呢，只要4个动作瘦成筷子腿，下面有视频教程也有图片，大家都可以看看。

4个动作瘦成筷子腿

这是瘦成筷子腿的视频，大家可以跟着学习，下面还有具体的图片步骤解析，让大家能学的更快。

1、抬腿跳：首先，把 双脚打开与肩膀同宽、双手往侧面抬高， 我们的前脚掌要落地，我们的后脚跟要离开地面 ，注意我们大腿的细节，大腿抬高的幅度要和身体的夹角在90度以内， 眼睛要往手的方向看1.35 ，这要进行16次。

2、深蹲内收：如上图所示，把双脚打开，间距比肩膀宽一点， 用左手摸我们的右手脚尖，然后右手摸我们的左脚脚尖，注意我们的膝盖最好不要内八，这一组要做12次。

3、抬腿跳：首先，把 双脚打开与肩膀同宽、双手往侧面抬高， 我们的前脚掌要落地，我们的后脚跟要离开地面 ，注意我们大腿的细节，大腿抬高的幅度要和身体的夹角在90度以内， 眼睛要往手的方向看，这一组也要做16次。

4、深蹲后伸：这一步可以帮助我们练出翘臀，我们膝盖弯曲蹲下，手臂放在胸前，然后伸出右腿，把腿往正后方伸，而不是侧面，这一组也要进行12次。

以上4个动作瘦成筷子腿应该没问题，要注意的是每次要休息1分钟，在做运动之前最好先热热身，以免拉伤。

怎么样可以瘦腿就5天

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第一天在饮食方面就不要不吃早餐，可以不吃晚餐，不吃膨化食品等容易长胖的食物。在注意饮食的同时还要注意腿部的运动，不吃晚餐利用晚餐时间慢跑或者快走一个小时，睡觉前按摩腿部三十分钟。第二天坚持早睡早起，且要吃早餐，每次饭后散步半个小时来帮助消化.....【查看详情】

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