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十大减肥粗粮排行榜，可以越吃越瘦的10种杂粮(燕麦/荞麦)

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-06-18 11:24作者：QHH手机阅读>>

粗粮适合大家减肥期间用来当主食吃，有很强的饱腹感，还能促进肠胃蠕动，是非常好的辅助减肥的食物，下面整理了十大减肥粗粮排行榜，看看这些越吃越瘦的杂粮。同时可以根据碳水化合物食物一览表减肥，更加科学，注意营养摄入要均衡。

十大减肥粗粮排行榜

1、燕麦

燕麦的热量较低，是高蛋白、低碳水的健康粗粮，含有丰富的膳食纤维，能降低人体对葡萄糖的吸收，参与糖类和脂肪的代谢，能降胆固醇的含量，还有很强的饱腹感，减少摄入其他的食物，自然就瘦了。

2、紫米

紫米中的碳水化合物含量非常少，热量也很低，食用之后不会造成糖分的堆积，只要大家控制好用量，可以减少糖分的吸收，有稳定血糖，辅助减肥的作用。

3、荞麦

荞麦一般会加工成荞麦面，它的营养价值很高，比小麦，大米，薯类都要高一些，不仅适合高血糖患者食用，日常用来作为减肥餐也非常合适。养生百科网 WwW.CnySbk.com

4、薏仁

对于肠胃不好、痰湿重导致的肥胖来说，是非常好的减肥佳品。和赤小豆搭配在一起，清热解毒消水肿，肉眼看上去都会瘦一圈。

5、玉米

玉米含有丰富的不饱和脂肪酸，降低血液中胆固醇的含量，含有的粗纤维有强的饱腹感，适量吃玉米也能减肥，但不要吃多了。

6、黑豆

黑豆可以帮助清理肠胃，有助于消化，可以用来煮粥，也可以用来磨豆浆喝，不过减肥的话就不要加糖了

7、绿豆

绿豆可以煮粥，也可以煮绿豆汤喝，美容养颜，促进新陈代谢，加快人体的循环功能，是可以越吃越瘦的，同样不能加糖。

8、糙米

糙米也是一种非常好的减肥粗粮，可以帮助大家更好的消化，可以将糙米大米混合煮杂粮饭，少吃一些有很强的饱腹感。不过糙米不好煮，提前多泡泡。

9、小米

小米含丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等，营养价值高，非常适合三高患者食用，日常喝小米粥还能辅助减肥。

10、黑米

同样是含有大量膳食纤维的粗粮，有降血糖，保护心血管健康的功效，黑色食物入肾经，适量吃还能治疗肾虚，抗衰老，辅助减肥等等。

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