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饭后多久可以运动，1-2小时饭后最佳运动方法(附饭后六件事不宜做)

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-10-03 10:00作者：QHH手机阅读>>

大家都知道吃完饭之后不能立马运动，那饭后多久可以运动？最少要间隔1-2个小时，吃完饭后的半小时内，尽量静坐着，这个时候运动对肠胃不好，严重的会造成慢性胃病。如果是经常运动的人们，饭后休息30分钟就可以运动了，但要避免剧烈运动。

饭后最佳运动方法

饭后半小时内要静坐，肠胃不好的要休息，不要运动。身体素质好的人们可以散散步，打太极。

饭后1-1.5个小时，可以慢跑，减肥操、骑自行车之类的适中运动，但不可剧烈运动。如果是吃了高蛋白食物的，再晚一点运动，因为不容易消化。

饭后2小时就可以开始各种运动了，踢足球、打篮球、长跑、跳绳等高强度运动都可以开始做。

所以饭后多久可以运动是根据大家的自身情况来看的，总的来说就是饭后不能立马运动，对肠胃不好，严重点的会导致慢性胃病。像肠胃炎、阑尾炎就经常是在饭后运动的时候发作。

饭后六件事不宜做

1、不宜立即吃水果

很多人喜欢饭后吃点水果，但这是错误的，时间久了会导致腹胀、腹泻的情况，食物进入胃里需要1-2小时的消化时间，大家最好是在两餐之间吃水果，尤其是血糖高的人们，不要饭后立马吃水果，升糖速度非常快。

2、不宜立马喝茶

尤其是浓茶，会导致消化不良，缺铁性贫血等，饭后要喝茶的话，也只能喝淡茶。养生百科网 Www.cnYsbk.coM

3、不宜飙高音

吃饱饭之后去唱歌，不要挑战自己唱高音，会导致膈膜下移，腹腔压力增大，出现肠胃不适的情况。

4、不宜躺下睡觉

刚吃完饭的半小时内，应该静坐，有助于胃的运动，躺在床上，容易挤压肠胃，长时间下去影响消化系统的正常功能。

5、不宜立马吸烟

饭后肠胃消化吸收的能力会加快，血液循环变得快速，这个时候吸烟，会使香烟中一氧化碳和焦油更加损伤我们的内脏。

6、不宜饭后开车

开车不吃饱，吃饱不开车。饭后肠胃在消化食物的时候，需要大量的血液，会造成大脑暂时性缺血，这个时候开车容易头脑不清醒。

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