来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-05-16 11:45作者：ZLL手机阅读>>
肥胖不仅会影响我们外表的美观，还会影响我们身体的健康，所以很多人都希望自己能够减肥成功，而关于减肥最有效的方法便是运动，运动中最好的选择便是跳绳，有规律的跳绳可以帮助我们燃烧脂肪从而达到一个减肥的效果，那么跳绳减肥一天跳多少个呢，跳绳减肥多久见效呢？
跳绳减肥一天跳多少个这个问题我觉得要根据个人体质来决定，如果体质好的可以多跳几个，如果是体质不好的可以少跳几个，而一般人一次跳160个为最佳，当然很多人在刚开始的时候，因为身体素质跟不上，导致跳不了160个。
在这里我建议跳不到160个的可以根据自己的体质适当的减少，可以先跳60个，在每天逐渐增加，需要注意的是不能一次性跳太多，不能让身体过度的疲劳，缓慢的增加到160个，然后每天要进行两次，中间间隔1分钟，使脂肪充分燃烧，从而达到减肥的效果。养生百科网 www.CnYSBK.com
既然跳绳减肥最佳选择是一天160个那么跳绳减肥多久见效呢？事实上减肥是一个长久的过程，如果想要一步登天，一下子便减肥成功那是不可能的事情，所以大家如果运动减肥的话必须要长久的坚持，我们通过长久的坚持一定会看见结果的，我们最迟是一个月便能看见身材的明显变化。
1、最先要选择的便是绳子长度，只有合适的长度，跳绳才不会受到伤害，我们在选择时候自己绳子长度的时候可以用两只手分别握住跳绳两个把手的两端，然后用一只脚踩着绳子的中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、我们在跳绳的时候要用前脚掌起跳和落地，不能用全脚和脚跟落地，以免我们的脑部受到震动，另外在前面起跳到空中的时候，不要过多的弯曲我们的身体，要自然弯曲注意呼吸节奏。
3、我们把绳索向前摇的时候，要注意大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使我们的两个手在身体旁边做画圆的动作。
4、在跳绳之前我们要注意不要在饮用大量的水，不然会造成胃部的不适，跳绳的时候要注意循环渐进，不要跳的时间过长，根据个人情况来定。
5、最后跳绳结束以后，要注意不能立刻坐下或者是躺下，要比较慢的跳一会绳或者是漫步，因为在跳完绳以后血液处于一种激烈的状态，我们要做一些慢动作让血液恢复正常的循环，还可以在运动后做也行舒缓的伸展运动，注意保护自己的肌肉不要受伤。
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