来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-05-14 08:00作者：QHH手机阅读>>
大家都知道有氧运动是减肥的最佳运动之一，跑步则是有氧运动中的一种。说到减肥很多人都会选择跑步，但是对于跑步减肥很多人都不了解，比如，是慢跑合适还是快跑合适？跑步多久才能起到减肥的作用？什么时候跑减肥效果好？
慢跑二十分钟以上。跑步属于有氧运动，运动量越大，消耗的能量越多，人体首先消耗的能量是葡萄糖而不是脂肪，葡糖糖不充足时才会开始消耗脂肪来提供能量。所以这里建议大家慢跑最合适，一般不推荐快跑，快跑的话主要消耗的是我们体内的葡萄糖，其次才是脂肪。慢跑才能慢慢消耗脂肪，通常要持续20分钟以上，坚持一小时，减肥效果更好，根据自身的体力，选择和是自己的跑步时间。
一个星期左右。每次跑步时间达到二十分钟以上，坚持一个星期左右就可以明显感受到身材的变化，如果实在不能坚持，或者是没有时间，那么一周至少三次即可。达到了一定的运动量才能更好的消耗脂肪，坚持的时间越久，减肥效果越明显。当然每个人的体质不同，瘦身的效果可能快可能慢，但是只要坚持，肯定能到达减肥成功的目的。养生百科网 WWw.CNysbK.Com
早上七点左右、上午九点左右、傍晚时分......
1、跑步前要做拉伸动作，让身体充分舒展开，避免跑步过程中出现拉伤或扭伤。跑完步之后给小腿做一下拉伸和按摩，防止小腿变粗。
2、跑步的姿势要正确，上半身挺直微微前倾，双肘自然弯曲，双手再身体两侧往后摆，有规律的律动。
3、呼吸要有规律，鼻和嘴同时呼吸，嘴巴不能张太大。
4、减肥期间不止是靠跑步，饮食也要注意。
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