来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-09-24 13:36作者：ZHOU手机阅读>>
很多粗粮都是能够减肉肉的，对很多想减肥的女孩子来说是一个很好的选择，既能美味食物，也能让自己的体重减下来，是一举两得的事，这里给大家介绍减肥最好的粗粮排名，不分先后，先从你爱吃的开始吧。
1、玉米
玉米的主要营养成分是脂肪，蛋白质，碳水化合物，纤维素，热量极低，含有大量纤维素，容易饱腹，减少食量，还可以促进肠胃蠕动速度，加速有害物质排空，对减肥很有好处。
2、燕麦
高蛋白，低碳水化合物，热量较低，燕麦中可溶性纤维和不溶性纤维丰富，能吸收人体内的胆固醇并排出体外，饱腹感很强，减轻饥饿感。
3、荞麦
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麦中的膳食纤维含量很高，可以润肠通便，并且它是属于低热量的食物，所以如果想要减肥，平时吃一些荞麦大有帮助。
4、薏仁
具有健脾、利水渗湿，被称为净肠草。对于肠胃不好、痰湿重的肥胖者来说是减肥的佳品。
5、黑米
营养价值极为丰富，绝对的减肥好事物，有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低，可以作为减肥疗法的利器。
此外，还有豌豆，红薯，土豆，山药，绿豆，都是粗粮里面减肥比较好的食物，你可以根据自己的口味来进行调节。
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