来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-08-01 15:00作者：QHH手机阅读>>
碳水是一种让人又爱又恨得物质，它既能提供人体生命活动所需的燃料，但也能让人轻易的长肥肉，使人发胖。所以减肥所说的碳水是什么：指的就是一些高脂肪、高热量的食物，主要是米饭、面食等主食，其次就是含糖量比较高的食物，它们含有的碳水都比较多。
像我们的主食，米、面等，提供的最重要的营养成分就是碳水化合物，它可以被人体消化吸收的葡萄糖、果糖、半乳糖等，还有淀粉、膳食纤维、多糖等。广泛存在于高脂肪、高热量、含糖量较高的食物中，是人体能量主要来源。
这正是如此，大家减肥的时候不能完全不摄入碳水，要少吃但不能不吃。成年人一天需要摄入250-400g的碳水才能维持机体的正常活动，如果是要减肥的话，那么一天从饮食中摄入的碳水不能超过100克，大家可以根据碳水化合物食物一览表来计算。
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知道了这些常见食物的碳水化合物的大概含量之后，这里给大家推荐几个碳水含量低，非常适合减肥的食物，有魔芋、南瓜、山药、荸荠、莲藕、土豆、芋头、豌豆、玉米、地瓜，它们都有共同特点就是膳食纤维的含量很高，食用之后饱腹感强，有辅助减肥的作用.......
1、燕麦
很多减肥的人都会用燕麦来代替吃饭，燕麦很有饱腹感，而且可以加速肠胃蠕动，增快新陈代谢，有利于减肥。
2、薏仁
薏仁在煮粥的时候放一些非常合适，薏仁粥是非常有名的低脂肪低热量的粗粮，减肥期间必不可少的食物就是薏仁粥了.......
藕粉能够生津清热，也是属于淀粉类食物，对于减肥的人来说，会关心所吃食物的热量，那么藕粉热量高吗适合减肥吃吗，其实不适宜减肥期间食用的，过多食用藕粉不仅可能会增加肥胖可能，还可能造成胃肠功能方面的不是，比...
2025-08-01 07:24阅读全文 >>
想要减肥，或许会听说很多减肥方法，如 黄瓜减肥法 等，是通过在饮食上的调整，这生酮减肥法，也是一种减肥方式，大家听名字可能不太了解，生酮减肥法是什么东西，它不需要大家节制饮食，但需要减少碳水化合物的摄入哦...
2025-06-19 16:24阅读全文 >>
对于减肥的人来说，一日三餐的每一餐都是要吃的，节食减肥的方式并不可取，但是每一餐的食材选择方面也是有些注意的地方，总体来说，选择食材上面，是要注意营养全面，牛奶、鸡蛋、主食或者水果等的营养都是不错的，减...
2025-05-25 11:00阅读全文 >>
肉桂粉是由中药肉桂打磨成的粉剂，不少人们听说吃肉桂粉能减肥，那肉桂粉怎么吃减肥效果好？可以冲水喝、直接吃、做糕点等，不仅减肥还能调节血糖、帮助消化、利尿消肿！但注意一天做好不要食用超过10克，不然容易上火...
2025-06-08 08:48阅读全文 >>
麻薯是什么东西，如果第一次吃麻薯或者没有吃过的话，可能对于麻薯是不太了解的，它是一种主要由糯米粉制作成的食物，可以说是一种甜品糕点，是可以直接吃的，它的样子是圆圆的，吃起来很甜，而且有弹性...... 麻薯是糯米...
2025-06-11 18:48阅读全文 >>
燕麦麸皮真的能减肥吗，其实它是具有辅助减肥的好处的，它的热量是要比燕麦还低，但是营养可是不比燕麦少的，含有粗纤维也是有助于减少肠道内油脂，而且也是有助于增强饱腹感的，可以辅助减肥，不过减肥的具体效果也是...
2025-06-19 11:48阅读全文 >>
红薯是我们在生活中会吃到的一种食物，对于想要减肥的人来说，是要注意饮食的，那红薯吃了发胖还是减肥呢，红薯含有膳食纤维，而且也是可以帮助补充一定的营养的，热量和米饭相比少，有减肥的好处，但是如果不能合理食...
2025-06-12 10:24阅读全文 >>
在生活中是有很多的水果可供大家选择食用的，想要吃一些有助于减肥的水果的话，下面就有越吃越瘦的10种水果，就有苹果、柠檬、猕猴桃、菠萝等水果，在食用的时候，也是要注意适量的，过多的话，也是要小心对身体是有影...
2025-07-08 10:12阅读全文 >>
看到身边的人有人喝亚麻籽油，很多朋友其实可能是不知道这亚麻籽油有什么好处，其实亚麻籽油不仅可以帮助减肥瘦身，而且也是可以帮助润肠通便的，使肌肤嫩滑的，虽然它的好处不少，但是大家在食用的时候，也是要注意自...
2025-05-28 08:36阅读全文 >>
茄子是常见的蔬菜，我们平时都是炒熟了吃，但最近却开始流行吃生茄子，据说因为炒茄子的油特别多，吃了不健康，反而生吃茄子有减肥和降血脂的作用。那茄子可以生吃吗，生吃茄子真的可以减肥降血脂吗？错的，大家不要轻...
2025-07-03 18:24阅读全文 >>
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