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生酮减肥法是什么东西，生酮饮食一日食谱(吃肉不吃碳水)

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-06-19 16:24作者：SiLove手机阅读>>

想要减肥，或许会听说很多减肥方法，如黄瓜减肥法等，是通过在饮食上的调整，这生酮减肥法，也是一种减肥方式，大家听名字可能不太了解，生酮减肥法是什么东西，它不需要大家节制饮食，但需要减少碳水化合物的摄入哦，有生酮饮食一日食谱。

生酮减肥法原理及一日食谱

大家是可以注意生酮饮食的四大原则，来了解它是什么减肥方法，分别是：不吃三白(白米、白面、白糖)、吃好肉(肉类、鱼类、蛋类脂肪含量越高越好)、吃好油(橄榄油、猪油等)、吃好蔬菜(吃新鲜蔬菜不吃淀粉类蔬菜)。

我们可以发现，在我们的认知中，减肥应该少吃热量高的食物，而是少吃肉，而生酮饮食是会建议吃好肉的，有时候生酮减肥法又叫做吃肉减肥法。

生酮减肥在饮食方面是以脂肪功能为主的，产生能量的小分子也就是酮体，它是通过用脂肪来替换碳水化合物，身体消耗完葡萄糖之后，就会慢慢开始燃烧脂肪，生酮减肥法是要减少碳水化合物的摄入的，大家不需要节制饮食，可以适当的摄入蛋白质和脂肪，要知道碳水化合物可是葡萄糖产生的主要来源，对它的限制其实是会让脂肪代谢加强的，也会产生酮体。养生百科网 wWW.cNYsbk.cOm

需要注意的是，这种方法也是有其弊端的，如果造成体内的生酮过多的话，长期在体内会引起酮症酸中毒，加重肝肾等器官的负担，而且并不是所有人都是适宜这种减肥方法的，大家要科学健康减肥，糖尿病以及怀孕女性、慢性肝病等都是不宜采用这种方法进行减肥的，尤其是糖尿病患者，严重会有生命危险。

生酮饮食一日食谱

1、早餐：1个鸡蛋和1杯咖啡

2、午餐：五花肉炒花菜、紫菜蛋汤

3、晚餐：芦笋鸡胸肉、牛油果、煎五花肉

生酮减肥法是什么东西，大家是了解了，关于减肥，大家也是要根据自己的情况来选择方式，要科学健康减肥，节食减肥不可取。

碳水化合物食物一览表减肥必备

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