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血糖高的人吃什么主食最好，十种最佳降糖主食分享

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-06-24 18:24作者：QHH手机阅读>>

现在人们的生活条件越来越好，高血糖这种“富贵病”的发病率也是越来越高了，得了高血糖之后，日常的饮食需要格外注意，很多东西不能吃，像血糖高的人吃什么主食最好，分享十种最佳降糖主食以及16种降血糖的蔬菜，日常可以放心吃。

十种最佳降糖主食

1、玉米

要说血糖高的人吃什么主食最好，玉米是最推荐的，适合用来做早餐、晚餐，含有丰富的不饱和脂肪酸，能帮助降低血液中的胆固醇含量，并且丰富的粗纤维，饱腹感强。

2、黑米

黑米同样适合作为高血糖患者的主食，降血糖，还能辅助降血压，经常吃保护心血管健康，黑色入肾经，能调理肾虚的问题，还能辅助减肥，抗衰老，非常棒的主食。

3、燕麦

吃了燕麦之后能降低身体对葡萄糖的吸收，含有的维生素B族能参与糖类和脂肪的代谢，将葡萄糖转化为人体所需的能量，有很好的降血糖的效果，饱腹感强适合做主食。

4、莜麦

一般是加工成莜麦面，好吃不怕胖，降血糖、降血压，含有丰富的碳水、蛋白质，非常适合血糖高的人们食用。

5、小米

小米也叫粟米，营养非常丰富，100克小米中含75.1克碳水化合物，9克蛋白质，3.1克脂肪，41毫克钙，229毫克磷，4.7-7.8毫克铁。有很好的利尿、降血压、降血糖的作用。

6、土豆

土豆也是经常吃的一种食物，热量很低，有控制血糖的作用，不过用土豆当主食的人比较少，不过它增强饱腹感的效果没得说。

7、绿豆

血糖高的人可以多喝一些绿豆粥、绿豆汤之类的，含有的一种低聚糖，有很好的降血糖的功效，适合糖尿病患者。养生百科网 www.CnYSbk.Com

8、银耳

银耳中含有的一种银耳多糖能促进胰岛素的分泌，有快速降糖的作用。不过注意喝银耳汤的时候不要放糖，经常喝还有美容养颜、减肥瘦身的效果。

9、紫米

紫米大家平时吃的比较少，它的热量很低，不会造成糖分的堆积，有稳定血糖的作用，偶尔作为主食吃吃也不错。

10、荞麦

荞麦面非常适合减肥的人们吃，营养价值很高，比小麦、大米、薯类都要高一些，适合血糖高的人们用来做主食，还有减肥的效果。

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