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糖尿病最怕三种粗粮，燕麦/麦麸/黑米(少吃大米和面粉)

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-06-24 09:24作者：QHH手机阅读>>

糖尿病患者日常生活中要注意饮食，尤其是一些精细加工的食物，像大米、面粉要少吃，也不能喝粥，吸收的很快，导致餐后血糖迅速增高。下面盘点糖尿病最怕三种粗粮，像荞麦、麦麸、燕麦、小米等十种最佳降糖主食可以经常吃，能稳定血糖值。

糖尿病最怕三种粗粮

1、燕麦

燕麦含有的是可溶性纤维，食用之后可以增强饱腹感，有控制餐后血糖上升的效果。燕麦中含有的一种苷素，可以帮助降低血液中胆固醇的含量，促进血液的流通，不仅糖尿病患者适合，像冠心病、心血管疾病的朋友都可以经常吃燕麦。

2、麦麸

麦麸是小麦种子外面的一层皮，含有丰富的蛋白质、矿物质、纤维素，是非常适合糖尿病的主食，里面含有的一种铬元素，能促进胰岛素的分泌，帮助糖尿病人稳定血糖。荞麦中同样也有少量麦麸，荞麦面也很适合高血糖、糖尿病患者做主食。

3、黑米

黑米中含有大量的膳食纤维，食用之后有降血糖、控制血压的效果。还有黑豆、紫米都可以吃，含有的热量低，适量吃黑豆、黑米还有治肾虚、延缓衰老的效果。

注意，市面上很多燕麦片、粗粮饼干、全麦面包、粗粮馒头中都添加了大量的面粉、含有很多糖分、油脂等等，对血糖的影响很大，不适合糖尿病人，比如要原味的纯燕麦片才适合糖尿病人。

糖尿病放心吃六种水果

1、柚子

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柚子的汁水丰富，吃一口生津解渴，还含大量维生素c和果胶，能降低我们血液中的胆固醇含量，促进我们人体对钙、铁的吸收，好吃不怕胖。适量食用不仅不会导致血糖升高，反而有降血糖降血脂的功效，是糖尿病患者可以吃的水果...... 

糖尿病人一日三餐食谱

1、早餐必须吃，最好定时，在早晨6:30-8:30之间吃，不要吃的太晚，也不要吃太少，会影响午餐。一份优质的早餐应包括谷类、肉蛋类、奶和或奶制品、蔬菜或水果等4类食物，包含3类营养就十分充足了...... 

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