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减肥最好的粗粮排名，燕麦/荞麦/玉米/小米/红薯

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-05-28 17:18作者：QHH手机阅读>>

夏天到了，不少女性都开始了减肥大业，减肥的方式有很多，最科学的就是运动锻炼加上饮食调整了，先这样减肥效果明显也不会伤身，这里整理了减肥最好的粗粮排名，像燕麦、荞麦、玉米、小米、红薯等都是常见的粗粮，用来代替主食减肥效果好。

减肥最好的粗粮排名

1、燕麦

每100克的燕麦的热量是389大卡，热量看起来很高，但燕麦的饱腹感很强，吃一点就饱了，能很好的控制食欲，减少了热量的摄入，再加强锻炼消耗热量，自然人体就会瘦，所以想用燕麦减肥的朋友，不要吃太多燕麦，不然减肥效果不佳哦。

2、荞麦

每100克荞麦的热量是337大卡，热量不低，但富含膳食纤维，食用之后增强饱腹感，所以不会吃很多就饱了，含糖量少，富含维生素、矿物质、蛋白质等，含有的黄酮类芦丁还能降血脂、血糖，减肥的朋友可以吃荞麦面，减肥效果很不错。

3、玉米

每100克玉米的热量112千卡，热量和大米饭差不多，但吃玉米比吃米饭的饱腹感要强一些，不容易觉得饿，用来代替米饭当主食是比较合适的，富含膳食纤维，能促进人体的消化，有减肥效果，注意只能吃水煮玉米，什么烧烤、油炸的只会越吃越胖。

4、小米

小米是北方人比较喜欢的一种粗粮，富含维生素E、膳食纤维、钾、铁等，养胃还养神，喝了小米粥之后会很舒服，像有的人因为减肥弄得胃不好，可以自己煮小米粥喝，养胃的同时也不用担心会长胖，还非常健康，不过要减肥的话不要加糖喝哦。养生百科网 wWW.CnYsbk.Com

5、红薯

红薯的淀粉和膳食纤维的含量非常丰富，饱腹感很强，能减少我们摄入其他的食物，这样人体摄入的热量也少了，吃红薯还有促进肠胃蠕动，加快排便的作用，帮助食物的消化和脂肪的代谢，有注意减肥，适合长期替代米饭作为主食，但不要吃多。

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