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香蕉热量高但减肥可以吃，每100克有93大卡(附香蕉减肥法)

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-10-19 11:12作者：QHH手机阅读>>

香蕉在很多国家被视为主食，大家减肥的时候，也会用香蕉来当主食吃，那香蕉热量到底是多少？每100克有93大卡，热量确实不低，但为什么有减肥功效呢？因为香蕉帮助人体减肥的功效会更大，只要注意好食用量，香蕉是非常好的减肥主食。

香蕉热量每100克有93大卡

每100克香蕉有93大卡的热量，热量不低，吃两根香蕉就相当于一小碗米饭，那为什么还有那么多人吃香蕉减肥呢？因为香蕉帮助减肥的功效很显著。

香蕉帮助减肥的功效

1、吃两根香蕉可以给人体提供足够的能量，维持90分钟的剧烈运动，足以证明香蕉是非常好的肌肉燃料。在运动前后吃一根香蕉，帮助赶走疲劳。

2、香蕉里富含糖类、蛋白质、脂肪，多种维生素，尤其是含有钾和镁，1根小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于我们保持良好的情绪状态，含有的生物碱也能去除忧郁等负面情绪。

3、香蕉含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，预防便秘，并且很温和，不会肠胃、消化系统造成刺激。相对来说饱腹感也比较强。

4、如果是训练前后需要补充能量的话，吃皮越黄的香蕉越好，含有的葡萄糖含量就越高，会刺激分泌更多的胰岛素，来帮助囤积更多的脂肪。

注意：刚吃完香蕉后的30分钟内不要直接做运动，避免胀气。

香蕉减肥法

1、香蕉当早饭

香蕉含有纤维素，可以给人一种饱腹感，让人在上午不想吃零食和其他食物，这样可以减少其他热量的摄入，注意不要吃太多的香蕉，香蕉的热量不低，但香蕉能够帮助燃烧脂肪，排出体内多余的水分，避免水肿，改善新陈代谢，调节女性内分泌.......

香蕉不能和什么一起吃

1、酸奶

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很多人吃香蕉的时候喜欢和酸奶一起搭配，其实两者不宜一起食用，他们都有促进肠胃蠕动的功能，如果一些脾胃虚寒容易腹泻的人一起食用了，可能会导致腹痛、腹泻等症状。此外不建议空腹喝酸奶，空腹的时候为力的胃酸强度大，乳酸菌很难存活，降低了酸奶的功效.......

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