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高纤维食物有哪些。燕麦/山药/无花果/火龙果

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-06-22 16:24作者：QHH手机阅读>>

高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，经常食用有益于人体健康，有缓解便秘、辅助减肥、预防糖尿病及癌症的发生。那高纤维食物有哪些呢？一般来源于谷物、豆类、蔬菜、水果，在生活中比较常见，可适量的摄入膳食纤维，注意饮食的均衡。

高纤维的食物排行

1、燕麦

燕麦中有一定含量的高粘稠度纤维，我们食用之后可以增强饱腹感，含有的高纤维还能刺激肠胃如多，加快消化速度，排出体内堆积的垃圾毒素，加快粪便得产生，对我们的新陈代谢有很很好的帮助，非常适合大家用来做减肥的代餐食品。

2、山药养生百科网 WWW.CnYSBK.coM

山药的膳食纤维含量也非常高，食用之后饱腹感强，有一定的抑制食欲的作用，还能促进肠胃蠕动，有不错的润肠通便功效。含有的粘液蛋白还能降低血液中胆固醇的含量，可以防治高血糖，适合糖尿病患者食用。还有不错的健脾胃功效。

3、无花果

无花果中的膳食纤维含量也非常高，每240克中含6.6克的膳食纤维，热量也很低，食用之后有抱负感，可以减少我们对其他食物的摄入，有不错的辅助减肥功效，富含氨基酸、维生素，有美容养颜、不饱和脂肪酸，有美容养颜、预防心血管疾病的功效。

4、火龙果

火龙果的纤维素含量较高，尤其是里面黑色的种子，食用之后有促进消化的作用，加快人体新陈代谢，有效避免脂肪在体内对家，火龙果本身的热量也较低，富含水分，食用起来有很好的减肥瘦身，美容养颜的作用，女性朋友可以多吃一点。

大家知道高纤维食物有哪些之后，平时摄入适量的膳食纤维对我们的身体有好处，但注意不要过量，会影响人体对其他营养物质的吸收，长期下去会导致营养不良，甚至是引发疾病，饮食要讲究均衡。有研究显示，成人一天摄入20-35克的膳食纤维最佳，千万不要节食减肥哦。

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