来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-10-25 15:24作者：QHH手机阅读>>
吃奇亚籽是一种被很多人追捧的减肥方式，它是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，也就是一种天然的草本植物，本文给大家介绍奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥，掌握正确的吃法，一个月瘦5-10斤没有问题。
吃法用量：
1、2-10克，不要吃多了容易消化不良。
2、直接泡水喝。或者泡茶，将2g奇亚籽和适量的山楂、荷叶茶用开水冲泡5-10分钟即可，饭前喝，增强饱腹感，这样能减少其他食物的摄入。
3、把2g奇亚籽洒在水果沙拉或者蔬菜沙拉里面伴着吃，这样就是主食了，不要再吃别的。
减肥原理：
奇亚籽在被水浸泡之后，会析出来很多胶质，其中的油脂量和纤维素含量高达31%，别看每次只吃2克，饱腹感非常的强，不用担心长胖，还能减少摄入其他的食物。正确的吃法，加上合理的运动，一个月瘦5-10斤没问题，没有副作用。
功效与作用：
1、促进心脏健康：奇亚籽中含有一种不饱和脂肪酸，人体无法自行合成，但又不可或缺的物质，有预防心血管疾病、降血压、降血脂等功效。
2、通便减肥：膳食纤维含量极高，是大米的9.8倍，吸水后膨胀，变大，有很强的饱腹感，刺激肠道的蠕动，促进排便。养生百科网 WwW.cnySbK.cOm
3、降血糖：含有的纤维素很难被分解成葡萄糖，不会引起血糖浓度升高，还能刺激胰岛素的分泌，适合糖尿病、高血糖患者。
4、延缓衰老：含有多种抗氧化剂，维生素C，绿原酸、咖啡酸等，能清除人体内的自由基，延缓衰老，预防色素沉积，还能保持肌肤水润。
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