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降血脂最有效5种食物，常见的降血脂的蔬菜水果(血脂高的人必看)

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-06-19 12:48作者：ZHOU手机阅读>>

生活条件越来越好，人们的饮食水平越来越高，然后高血脂现在的人群越来越多，而且越来越年轻化，身体的胆固醇蹭蹭的升，压都压不住。这里给大家推荐降血脂最有效5种食物，蔬菜水果都有，希望各位在饮食上一定要注意。

降血脂最有效5种食物

1、洋葱

很多人对洋葱喜欢的很，不喜欢的可能就非常的不喜欢。不过洋葱的营养价值是无法磨灭的。洋葱是少数含有前列腺素A的食物，能够有效软化血管，增加冠状动脉血流量，并降低血液粘稠度。既有调节血脂的功效，还能降压和预防血栓形成。同时洋葱中还含有一种洋葱精油，能够降低胆固醇，改善动脉粥样硬化，还能升高高密度脂蛋白的含量。

2、绿豆芽

绿豆芽很便宜，两三块都能买一大把。绿豆在发芽过程中，维生素C含量会大大增加，能够促进胆固醇排泄。绿豆芽中的膳食纤维除了能清除体内垃圾之外，还能与食物中的胆固醇结合，使其转化为胆酸排除体外，降低胆固醇水平。

3、苹果养生百科网 WWw.cnySbK.cOm

苹果现在基本大街小巷都能见到。苹果含有丰富的果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，与胆汁酸结合能够吸收多与的胆固醇和甘油三酯，将其排出体外;同时果胶与维生素C，果糖结合，能增强降血脂功效。

4、辣椒

喝多人喜欢吃辣不是没有理由的，不仅味道好，而且营养丰富，不过不要吃多就是了。辣椒中含有大量的维生素C能够帮助改善机体循环，减低毛细血管脆性，同时还能降低胆固醇含量，促进脂肪的新陈代谢，防止脂肪在体内囤积，起到降血脂和减肥的功效。

5、花生

花生很多人也喜欢吃，配点小酒什么的，简直不要太好。花生中的植物固醇能与胆固醇产生竞争作用，抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平;此外，花生中所含的不饱和脂肪酸，胆碱，卵磷脂等营养成分，可以将人体内的胆固醇分解成胆汁酸排出体外。

说到高血脂，很多人就不能忘记高血压，这里再给大家推荐几个降血压的蔬菜水果。

降血压最有效5种食物

1、芹菜

芹菜是一种常见的蔬菜，也是出了名的可以降血压，芹菜的做法也有很多中，可以凉拌，也可以榨汁，还能做水饺，不过芹菜的香味还是比较重的，有些人可能适应不了。

2、黑木耳

黑木耳是一种营养价值很高的食物，像一般的有益菌类，真的全身都是宝，清肺，抗衰老，抗辐射，降血糖，提高人体的免疫力和抵抗力，降血脂，降血糖，降血压只是它众多作用中的一种......

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