来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-06-10 14:12作者：QHH手机阅读>>
便秘是大家非常困扰的一个事情，吃药吧又担心对身体不好，用开塞露的话又怕产生依赖性，其实像便秘不是很严重的话，一般可以通过饮食来调节的，来看看便秘吃什么最好最效果最快，白菜心、红心火龙果、红薯、柚子、酸奶等。
1、白菜心
是生活中常见的一种蔬菜，性微寒，有清热解毒，通利肠胃的作用，像便秘、小便黄而少的人们，可以经常吃白菜，含有大量的粗纤维，多种维生素，能促进肠胃的蠕动，帮助香花，预防大便干结导致的便秘，可以生吃白菜心，一边吃一边喝水，通便效果非常好。
2、红心火龙果
红心火龙果含有丰富的纤维质、果胶、维生素等，水分含量多，能增加粪便的湿润度，润肠通便的效果不错。注意吃火龙果之后，要多喝水，通便效果更好。另外吃了红心火龙果之后，大便会变成红色，像血一样，是正常的不要但心。
3、柚子
柚子除了能治便秘，还有很多其他的作用，柚子本身的维生素和钙的含量都很高，远远超过苹果、香蕉、梨等，还有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐，有很好的清热去火的功效，能防治上火导致的便秘。
4、红薯
红薯中含有丰富的组纤维，能促进肠道的蠕动，加快粪便的生成和排出，将红薯洗干净去皮切小块，放在炖锅中加适量水煮熟，煮熟后加牛奶煮沸，然后放适量的白糖调味即可食用，这种方法对经常便秘的人，或者是顽固性便秘的人非常管用。
5、酸奶
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酸奶中含有丰富的益生菌，有助于肠道健康，还能帮助软化粪便，促进粪便的排出。有便秘困扰的朋友可以每天喝酸奶，坚持一段时间可以发现排便非常顺畅了。
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