来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-12-30 18:04作者：QHH手机阅读>>
骨盆前倾最明显的就是能看到臀部后凸，小腹前凸，肚子大、屁股翘，看起来非常别扭，绝对不是好身材的表现。如果不尽早矫正的话，会导致腰酸，还可能影响内脏、生殖器官等。结合骨盆前倾如何矫正图片，每天坚持做这一组动作，重点是坚持。
1、弓步拉伸
如图一脚迈向前方，屈膝。后腿的膝盖贴在瑜伽垫上，人体中心前移，上身保持挺直，是弓步跪姿的样子，感受到髋前部肌肉有拉伸杆，保持15-30秒，重复做3-5组。
2、臀桥
如图所示，膝盖与肩同宽，身体左右要保持水平，臀部夹紧，控制臀部往上抬，不是控制腰部用力。大腿、骨盆、腰腹是在一条水平线上，身体与地面呈45度角，每组坚持15-30秒，每天做5-10组。
3、仰卧抬腿
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平躺着，双手放在身体两侧，用腹部力量控制腿部慢慢的抬起来，腿和身体呈90度角，保持15秒，然后慢慢的放下去，重复15-20次，不仅能改善盆骨前倾，还能瘦肚子，练腹肌。
4、平板支撑
能锻炼全身的核心肌肉，双臂屈肘，双脚足尖点地，注意臀部、肩部、膝盖要在同一条直线上，不能塌腰、弓背，动作一定要正确，一开始检查10-30秒，后面能慢慢的延长时间，重复做3组，还有减肥的效果。
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