你必须要知道，长期久坐，腰椎退变风险飙升

长期久坐会使腰椎退变风险飙升，主要是由于腰椎压力增加、腰部肌肉劳损、腰椎间盘退变加速、腰椎稳定性下降、腰椎血液循环变差等因素导致。

1、腰椎压力增加：当人处于坐姿时，腰椎所承受的压力要比站立时大。长期久坐会让腰椎持续处于高压状态，尤其是腰椎的椎间盘，会受到更大的挤压，使得椎间盘内的髓核更容易向周围突出，进而引发腰椎间盘突出等疾病。

2、腰部肌肉劳损：久坐时，腰部肌肉长时间处于紧张状态，得不到充分的放松和休息。久而久之，腰部肌肉会出现劳损，力量减弱。腰部肌肉对于维持腰椎的稳定起着重要作用，肌肉力量下降后，腰椎的稳定性也会受到影响，增加腰椎退变的风险。

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3、腰椎间盘退变加速：正常情况下，腰椎间盘会随着年龄的增长而逐渐退变。但长期久坐会加速这一退变过程。久坐会使椎间盘的营养供应减少，因为椎间盘没有直接的血液供应，其营养主要通过周围组织的渗透来获取。久坐导致的血液循环不畅会影响营养物质的输送，使椎间盘的弹性和韧性下降，更容易发生破裂和突出。

4、腰椎稳定性下降：长期久坐会导致腰椎周围的韧带和关节囊等结构逐渐松弛，腰椎的稳定性变差。这使得腰椎在承受外力时更容易发生移位和损伤，进一步加重腰椎的退变。同时，腰椎稳定性下降还会影响脊柱的正常生理曲度，导致腰椎生理曲度变直或反弓，增加腰椎疾病的发生几率。

5、腰椎血液循环变差：久坐会使身体处于相对静止的状态，腰部的血液循环减慢。血液循环不畅会导致腰部组织缺氧和营养物质供应不足，代谢废物堆积，从而影响腰椎组织的正常代谢和修复。长期的血液循环障碍还会引起腰部疼痛、僵硬等不适症状，加速腰椎的退变。

6、姿势不良：很多人在久坐时会不自觉地弯腰驼背或跷二郎腿，这些不良姿势会进一步加重腰椎的负担，使腰椎的受力不均。一侧腰椎承受的压力过大，容易导致腰椎侧弯、骨质增生等问题，增加腰椎退变的风险。

7、缺乏运动：久坐的人往往缺乏足够的运动，身体的新陈代谢减缓，肌肉力量和关节灵活性下降。适当的运动可以增强腰部肌肉的力量，改善腰椎的血液循环，促进腰椎的健康。而长期缺乏运动则会使腰椎失去锻炼的机会，更容易发生退变。

长期久坐对腰椎健康危害极大，会从多个方面导致腰椎退变风险飙升。为了预防腰椎退变，应尽量避免长时间久坐，定时起身活动，进行一些简单的腰部伸展运动。保持正确的坐姿，避免弯腰驼背等不良姿势。同时，适当增加体育锻炼，增强腰部肌肉力量。如果已经出现腰部不适症状，应及时就医，进行诊断和治疗。