来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-12-21 18:15作者：wendyou手机阅读>>
人体的生长发育需要很多微量元素，比较熟知的就是钙、铁、锌、硒，而锌作为人体必须的微量元素之一可以提高机体免疫力，提高细胞杀菌能力，那么补锌的食物有哪些呢？其实在许多果蔬肉蛋中都含有锌，只不过含量不同，选含量高的吃效果更好。
牡蛎也就是生蚝，是所有食物中含锌量最高的，每100克牡蛎中含71.2毫克的锌，而且补锌能提高男性生殖能力，所以沿海一带的男性一般生育能力极强，一个成年男性每天吃一个牡蛎即可满足身体所需的锌元素，可见其锌含量有多么高。
在目前食用的肉类中，马肉的含锌量是最高的，每100克马肉中含12.6毫克的锌，不过日常生活中很难吃到马肉，所以可以退而求其次，除马肉外，含量较高的肉就是猪瘦肉、猪肝了，而且很容易买到，价格也不贵，所以补锌的食物有哪些，可以多吃点猪瘦肉猪肝来补充。
蕨菜作为一种野菜，其实也比较容易买到，一般是吃它的嫩芽部分，由于生长在春天，而且采摘时间短，所以一般做会将其做成干菜，口感也很不错，而且补锌效果好，每100克脱水蕨菜含18.11毫克的锌。
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其实鱼类普遍含的锌元素都比较高，所以补锌的食物有哪些，可以多吃一些鱼类食物，而其中以鱿鱼的含锌量为首，每100克鱿鱼含11.24毫克的锌，新鲜的鱿鱼可能不好买，但市面上有很多鱿鱼加工的食品，比如鱿鱼丝，都是补锌的好食物。
坚果类的营养都很丰富，所以现在的每日坚果才那么火，每天吃一点坚果对身体确实很有好处，而其中核桃的含锌量是最高的，每100克核桃中含12.59毫克锌，所以经常吃点核桃可以很好的补充锌元素，而且还补脑。
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