什么是基础代谢率（BMR）图片

基础代谢率(BMR)是指一个人在24小时内仅仅为了维持身体机能而燃烧的热量。这包括心跳、呼吸、消化和器官运行，这些都需要能量，通常用卡路里表示。这一比率不包括锻炼或日常活动的热量消耗，如购物、工作、家务等。

对于个人而言，了解其基础代谢率是一个用于为维持、增加或减少体重预算卡路里的方便工具。根据一个人的活动水平，将其它卡路里添加到该速率中以建立基线。在其他条件相同的情况下，低于这个基线就会减肥，保持这个基线就会保持体重，摄入更多的卡路里就会导致体重增加。

0.45千克脂肪等于3500卡路里

要知道3500卡路里等于0.45千克脂肪是很有帮助的。低于基线会持续产生累积减轻，每减少3500卡路里，就会减少0.45公斤的体重。许多人发现自己的体重随着时间的推移而缓慢上升，这是因为你一天摄入的热量，经常超过基线。因此，每天摄入的少量卡路里会长期累积，导致体重增加。

网上有许多在线BMR计算器，它们可以通过你当前的体重，身高，年龄，性别和活动水平来对自己的比率有所了解。这里的活动水平不是为了增加卡路里，而是为了确定运动，因为基础代谢率（BMR）是根据那个体型调整的。

对于个人而言，了解其基础代谢率可能是用于预算卡路里以维持，增加或减轻体重的简单工具。

一旦你知道了自己的基础代谢率，你就可以增加一些卡路里以反映其活动水平。如，如果你从事办公室工作，很少运动或根本不运动，你的基线可能只比基础高几百卡路里。对于适度运动的人来说，它会更高一些。

随着人的身体变化，BMR也随之变化，因此，个人在体重减轻或增加时获得新的数值是有用的。你可能需要重新计算每2.2到4.5千克体重变化的速率。如果你的活动水平明显改变，应该调整基线。

一旦计算了比率和热量预算，可能就不必每天都计算卡路里了。如果一个人的体重没有问题，并且保持稳定，那么就不需要这么做了，但是对许多与体重问题的人来说，计算卡路里可能是唯一的方法来控制体重。养生百科网 www.cnySBK.CoM

大多数健身器都包括一个基础代谢率计算器，它会告诉你，根据你的体重和活动水平，每天应该摄入多少热量。你还可以设置目标和计划，建立每天的安排，以在特定的时间内达到设定的体重目标。健身软件可以跟踪卡路里，营养，运动以及某些情况下的医疗状况，因此非常容易跟踪卡路里和进度。这些程序还有预装的食物表，包括绝大多数品牌和普通人可能食用的常见食品，你可以添加自己的食物。