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碳水化合物食物一览表减肥，几种常见高碳水和低碳水食物

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-08-21 14:00作者：SiLove手机阅读>>

碳水化合物是可以为我们提供热量的，对于减肥的人来说，想要通过饮食减肥的话，是需要控制碳水化合物含量食物的摄入的，但是碳水化合物又是人体必须的，每天至少需要摄入50-100克的可以消化的碳水化合物的，大家不妨看看碳水化合物食物一览表减肥。

碳水化合物食物一览表减肥

上图就是几种常见食物的碳水化合物的指数，其中是包括高碳水化和物的食物，中等碳水化合物的食物，以及低碳水化合物的食物的，这些都是大家在平时的时候经常吃的食物，在上图中糯米饭的碳水化合物的数值是比较高的，对于减肥的人来说，是需要注意的。除了这些常见的食物之外，大家不妨看看其他的高碳水和低碳水的食物。

碳水化合物如果太多的话，是会变成脂肪的，上图涵盖了低GI食物、中等GI食物、高GI食物，又具体划分了主食类、蔬菜类、水果等，大家不妨仔细看看，但是这也不是说碳水化合物不好，它对于我们人体很重要，我们每天至少需要摄入50-100克的可以消化的碳水化合物的，而且它是可以让我们身体正常运作，帮助我们预防疾病的。

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低GI食物

主食类：极少加工的粗粮类，如稻鼓、小麦(整粒)、硬质小麦粉面条、烙饼、油条、、黑麦(整粒)；

薯类:生的薯类或经过处理的薯类制品，如马铃马铃薯薯粉条、藕粉；

蔬菜：常见的叶菜和除南瓜,胡萝卜、甜菜之外的根茎类菜基本属于此类；

奶类:脱脂牛奶、低脂奶粉、降糖奶粉、老年奶粉、酸奶等；

水果:猕猴桃、柚子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉；

豆类及制品：绿豆、扁豆、四季豆、豆腐、豌豆、蚕豆等。

上图是一些高GI食物，对于想要碳水减肥的人来说是需要注意的，平时要注意摄入牛奶和一些水果，对于糖等都是不需要摄入很多的，一些豆类的食物，对我们的人体健康是有利的，而且碳水含量也不是很高。碳水化合物是有三种类型的，糖类、淀粉和纤维，而豆类是含有纤维的，纤维不产生热量。

以上就是碳水化合物食物一览表减肥的方法，大家看到这里应该是有所了解了，对于想要通过通过控制碳水减肥的人来说,大家是可以仔细看看，记下来一些食物的。

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