来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-08-09 11:12作者：QHH手机阅读>>
钙是人体必需的元素，是人类骨骼的重要成分，所以特别是老人和孩子需要补钙。补钙不一定需要吃什么钙片保健品之类的，看看补钙吃什么食物最好最快，日常的饮食也能很好的补钙，奶制品、豆制品、深绿色蔬菜绝对是最适合大家长期食用的。
大家在看哪种食物补钙最好最快的时候，还需要清楚，食物的含钙量一定要高，含的钙要容易吸收，并且这种食物要适合长期大量的食用。因此最推荐的是奶制品、豆制品、深绿色蔬菜。
1、奶制品：纯牛奶、奶酪、酸奶。
一般每袋牛奶中都含，钙约为240－280毫克，喝250毫升奶，可以补充400－500毫克钙，并且非常容易被人体吸收，是最理想的钙源之一。
2、豆制品：各种豆子、豆腐、豆皮、豆干。
如南豆腐在点卤过程中加入一些石膏，也就是硫酸钙电解质，能使蛋白沉淀，北豆腐加的卤水，也就是含镁的盐，都对补钙有很好益处。
3、深绿色蔬菜：西蓝花、莴苣、油白菜、油麦菜、紫甘蓝、荠菜等等。
每100克的荠菜中，钙含量为294毫克，含钙量也是非常高的。
1、芝麻酱
每100克的芝麻酱中，钙含量为1057毫克，并且含有的钙，比蔬菜和豆类都高得多。但是油脂含量大，没有办法做主食，适量食用一些即可。养生百科网 WwW.CNysBk.COm
2、虾皮
100克的虾皮里，就有991毫克的钙，含钙量高，但是日常吃不了多少，盐分也大，所以这里不推荐。
3、坚果
坚果的钙含量也挺高的，但是日常当零食吃就行了，不能吃太多。
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