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男人减肚子的8个动作示范，简单易学在家就能做（附视频）

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-08-19 08:48作者：SiLove手机阅读>>

肚子上的肉太多了，穿衣服都不好看，这是很多人的烦恼，想要拥有迷人好身材，还是得靠运动，这里有男人减肚子的8个动作示范，而且还有视频教程和图片解说，只要有个平地，在哪里都能做，家里也可以。

男人减肚子的8个动作示范

这是减肚子的视频教程，动作简单不复杂，大家只需要找一个平一点的地方就行，哪里都能瘦肚子，下面还有8个动作的具体图片步骤，赶快来看看吧。

1、仰卧起身

我们要平躺着，然后双手交叉放在后脑勺，双腿保持弯曲，双腿不要碰到，要张开一定距离，然后手部跟随头部向前运动，坚持30秒，然后重复进行。

2、 膝盖碰肘

这个动作也是要我们保持平躺着，然后将我们的双手放在后脑勺，在运动的过程中，双手不要离开头部，腿部开始向上登起， 我们的头部也要仰起，让我们的膝盖碰到我们的肘部，左膝盖对着右手，右膝盖对着左手，左右依次交替进行。

3、原地爬山养生百科网 WWW.cnYsBk.com

找到一块平地，我们的身体要面向地上的，用我们的双手撑着地面，然后腿部就像跑步一样的登起来，速度不要太快，保持匀速，脚是蹬在原地，不要有大幅度的变化。

4、俯视抬膝

将我们的双手撑着地面，将第三个动作的跑步姿势换成抬腿，抬腿的角度不是90度，而是向外扩展的，在俯视抬膝的过程中依然要保持一个速度。

5、举腿触脚

我们平躺在地上，然后把两条手臂伸直，保持和地面垂直的角度，我们的双腿也要伸直，双腿和两条手臂要保持平行的位置，最后，用我们的双手去朝着脚背的方向伸手过去，我们手脚不需要接触，此时头部是离开地面的，然后我们再躺回地面，双手远离脚背，来来回回重复多次。

6、高抬腿

我们只需要站在地上，将我们的双腿登起来，就像跑步的姿势一样，只不过高度要高一些，我们的腿部和身体成90度，左后我们要以正常的速度在原地跑起来。

7、曲腿起身

我们平躺在地上，保持膝盖弯曲，我们的双手放在臀部外侧，然后伸直去够我们的后脚跟，此时头部随手部动作仰起，手指头不需要接触脚后跟，然后双手收回来，来来回回重复多次。

8、剪刀腿

我们要平躺着，身体紧贴地面，双手自然落在我们身体两侧，我们的双腿抬起30度，两条腿互相交叉运动，保持这个姿势，重复进行。

以上就是男人减肚子的8个动作示范，大家可以跟着视频做起来，不需要复杂的场地，而且轻轻松松就能学会。

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