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富含维生素d的食物，强推干香菇/动物肝脏/蛋黄/牛奶容易吸收

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-07-20 16:12作者：QHH手机阅读>>

维生素d是人体需要在阳光下产生的一种营养素，但很多人们因为没有足够的太阳光，所以导致缺乏维生素d，这个时候就可以从富含维生素d的食物中来摄取，主要是动物性来源。像海鱼、动物肝脏、蛋黄中相对来说含量比较多，平时也需要多晒太阳。

富含维生素d的食物

1、干香菇

用自然光处理过的蘑菇，含有的麦角固醇，会在自然光的照射下转变成维生素d的植物固醇，维生素d的含量相当高，平时多吃干香菇还能预防心血管疾病。

2、鱼肝油

鱼肝油是从鲨鱼，鳕鱼等无毒海鱼的肝脏中提炼出来的一种脂肪油，富含维生素d、维生素a，现在很多人用鱼肝油来防治佝偻病、夜盲症。

3、动物肝脏

动物肝脏中的维生素d含量相当高，牛肝、鸡肝、猪肝、羊肝中含量最丰富，还很容易被人体吸收，所以会有非常好的补充效果，推荐大家用这种方式来补充维生素d。

4、蛋黄

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鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄中都有相当高的维生素d，每天吃一个鸡蛋就够满足日常需求了，再吃点动物性来源的一些食物，就更好了。

5、牛奶

牛奶的营养物质很全面，也含有丰富的维生素d，并且容易被人体吸收，喝牛奶就有很好的效果，现在市面上很多牛奶都已经强化了维生素d，正在生长发育期间的青少年一定要多喝牛奶，促进钙的吸收。

6、橙汁

不爱喝牛奶，可以喝含有维生素d的橙汁，浓缩的橙汁中含有丰富的维生素d，足够日常所需，大家可以自己在家榨橙汁，也可以到超市买含量高的橙汁，自己挑选。

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