来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-05-19 08:00作者：wendyou手机阅读>>
都想要瘦下来，不管是女生还是男生，苗条的都会比胖胖的好看，吃减肥药、喝减肥茶那些都不太靠谱，所以这21天减肥法食谱正是你所需要的，因为想要减肥，控制饮食才是最重要的，加上适量的运动减肥效果会更好。
第一阶段1-3天
前三天采用断食疗法，要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，只能通过喝水来维持基本需求，如果肠胃不好的，可以考虑和蜂蜜水，但最好是纯蜂蜜，对身体清肠有不错的效果，还可以温养肠胃，这三天也是21天减肥法食谱中最重要的，大多数人都是很难适应的。
如果是女生，可以在经期结束后第二天或第三天开始，因为这个时候食欲是最弱的，比较适合断食疗法，也比较容易如果这关键的三天。另外早上可以喝一杯500ml的淡盐水，要温热的，小口的喝下。
第二阶段4-11天养生百科网 www.CnySBK.coM
中八天就可以吃东西了，可以少量的进食一些果蔬，而且选择比较容易消化的，生吃或者煮熟后再吃，但不能放任何食用油和调味料，盐的话可以少放一点。可以吃的果蔬比如苹果、猕猴桃、樱桃、橘子、黄瓜、叶子菜等。
第三阶段12-21天
后10天基本就可以正常吃饭了，但也只能吃6分饱，千万不要暴饮暴食，否则就白白坚持了这么多天。另外开始饮食也需要从粥开始，从清淡慢慢恢复，让肠胃逐渐适应，这个时候是21天减肥法食谱的稳定期，切记不可操之过急。
度过这最后的10天，基本上都能看到体重下降15斤左右，但需要保持状态，还需要控制饮食，加上适量的运动效果会更好，保持这样的饮食状态，后面体重还会慢慢下降，因为含量降低是一个长期的效果，只要你能够坚持住。还有睡觉前5个小时千万不能进食！！！
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