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减肥食谱一周瘦10斤的方法，4种减肥食谱让你吃肉也能减肥成功

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-05-18 08:36作者：wendyou手机阅读>>

如今都是以瘦为美，网上也是各种减肥方法、减肥食谱出现，而且确实有很多人都瘦成一道闪电、凹凸有致。想要减肥食谱一周瘦10斤是没有问题的，当想要保持这个状态，就需要长期坚持才行，如果你觉得自己能够坚持控制饮食，那下面这减肥食谱对你很有用。

一周瘦10斤的4种减肥食谱

减肥食谱一周瘦10斤并不能随便用，因为饮食的用量需要自身的代谢情况来决定，想要一周减10斤，可以参考哥本哈根减肥法、协和医院的52轻断食、碳循环饮食、杜坎饮食等，这类减肥食谱相对安全科学有效，但并不建议长期使用，否则容易导致个别营养元素的缺乏。

1、哥本哈根减肥法

很多人认为减肥食谱肯定没办法吃肉，即使吃肉也只能是少量鸡胸肉，但实际上在哥本哈根减肥法中，中午可以享受200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，就这样的减肥食谱13天下来也能够减肥10斤，所以想减肥又想过嘴瘾的人可以考虑这个减肥食谱。

2、52轻断食

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52轻断食提出每周5天维持正常饮食，其余两天要轻断食，而且还不能是连续两天，比如分开，比如周一和周四，或周二和周五。而作为断食也并不是不吃，而是控制摄入热量仅为平时的四分之一。当然5天也不是随便吃，也要控制摄入量，这样双控制下，确实能够做到减肥食谱一周瘦10斤。

3、碳循环饮食

碳循环饮食比较适合爱锻炼的人士，这是通过改变碳水的摄入量，利用饮食中碳水供应的不稳定，跟身体的代谢系统玩把戏。将碳水摄入分为低碳高碳日，在低碳日身体会在碳水迅速减少的情况下，将脂肪作为燃料消耗，从而达到减肥减脂的效果。而在高碳日节约下来的碳水会变成肌肉，所以配合运动，身体减肥后还会更有型。

4、杜坎饮食

杜坎饮食是欧洲比较受欢迎的一种减肥方法，在减重阶段，主食吃燕麦麸，蔬菜和蛋白质不限量，大量喝水，每天散步30分钟，依照这样的方法，每天吃饱也能够减肥，当然只能吃特定的食物，但像肉蛋之类的，基本上都可以吃，所以非常受欢迎，作为减肥食谱一周瘦10斤是没有问题的，但最重要的核心燕麦麸一定不能断。

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