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减肥小窍门一天减一斤，6个方法坚持一周瘦7斤效果看的见

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-10-16 15:06作者：QHH手机阅读>>

夏天到了，减肥也被大家提上了日程，很多人像要短时间内快速的瘦身，但是又不知道哪一种方法适合自己，其实也有很多减肥小窍门一天减一斤都没问题，如果想要快速瘦身，一定要注意一下这几点。

一天减一斤的减肥小窍门

1、注意吃东西的速度。人的大脑需要20分钟左右才能确认是否吃饱，如果吃的太快，会导致吃的很多才有饱肚子的感觉，所以放慢吃饭的速度，充分咀嚼口腔内的食物，有减少热量的摄入。

2、控制饮食。是控制不是节食，吃健康的、低热量、低卡路里的还容易饱腹的食物，脂肪含量高的食物不要碰，注意正常的保证人体的生命活动的需求，慢慢就会发现自己瘦下来了。

3、吃水煮蔬菜。将水煮菜作为主食是一种很好的减肥方式，减肥小窍门一天减一斤的关键就在于饮食，早饭正常吃，中午吃水煮菜，晚上吃低热量低脂肪的水果。

4、一定要吃早饭。很多人为了减肥不吃早饭，这样反而不会有很好的减肥效果，早饭是保证一天活力的来源，早餐只吃一根早餐也是很合适的。

5、养成良好的生活习惯。减肥最重要的就是坚持和规律，早睡早起不熬夜，就不会在半夜的时候感觉肚子饿，然后吃上一顿罪恶的夜宵。早起有助于排宿便，这样不会有小肚子，养成养好的生活习惯有助于减肥。

6、一天8杯水。多喝水还能降低饥饿感，饿了就多喝水，能促进新陈代谢，清场排毒，整个人都会感觉轻松许多。一定要是白开水，不要喝饮料。养生百科网 wWW.CNysbK.Com

碳水化合物食物一览表减肥必备

正常情况下，碳水化合物产生的热量占总热量的60%左右，成年人一天需要摄入250-400g的碳水才能维持机体的正常活动，可以看到在谷类、豆类中的碳水含量较多。但是如果想要减肥，那么从一天的饮食中摄入的碳水化合物不能超过100克......

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