来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-11-06 14:48作者：QHH手机阅读>>
生活中非常容易发生扭伤事故，尤其是跑步、打球的朋友，这个时候疑问就来了，扭伤是热敷还是冷敷好？先冷敷，后热敷，如果敷不对，可能导致问题加重，下面一起看看如何处理最正确。
刚刚扭伤不久，还没有超过24小时，这个时候需要用冰毛巾、冰袋来冷敷，可以让受伤部位的毛细血管收缩，减少出血或渗出，还有缓解肿胀和疼痛的效果。大概1次敷10-20分钟，4-6小时敷1次。
如果超过24小时，疼痛减轻不少的时候，就需要考虑热敷了，会让局部皮肤体温升高，血管放松扩张，促进局部的血液循环，加快手上部位的代谢速度，促进组织的自愈能力，有利于皮下出血尽快的缓解。大概一次敷20分钟，一天敷3-4次。
1、如果是比较严重的，扭伤部位的肿痛没有缓解的情况，需要在48小时之后再考虑去热敷。
2、不要让冰块或者热水直接接触到皮肤，避免冻伤、烫伤，最好用毛巾、热水袋包装起来。
3、冷敷不能太久，10-20分钟差不多就可以。养生百科网 WWw.CNYsbK.cOm
3、适当的将受伤的部位太高，有利于消肿，受伤部位不要用力，最好卧床休息。
4、扭伤之后不能马上按摩，发现扭伤后能勉强走路，疼痛不算剧烈的，多半是软组织损伤，扭伤较轻，可以自行处理。如果疼痛加剧，或者自我处理后没有好转的，要要涨专业人士处理了，可能伤到了骨头。
针对扭伤是热敷还是冷敷好，上面说的只是针对普通情况的对症处理，如果扭伤比较严重的，比如还有韧带撕裂、骨裂等情况，要尽快到医院去就诊，避免耽误了关节的恢复，可能留下后遗症的。
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