四大最消耗脂肪的运动，跳绳/慢跑/游泳/打球(全球公认)

俗话说爱美之心人皆有之，而肥胖就是美丽的最大对手。“脂肪”就是肥胖的罪魁祸首，保持好身材或减肥就要无时无刻与脂肪做抗衡。保持良好外在形象就必然少不了运动，那么哪种运动最消耗脂肪呢？跳绳、慢跑、游泳、打球是全球公认的四大最消耗脂肪的运动。

四大最消耗脂肪的运动

1、跳绳

跳绳一小时最少可以燃烧1300大卡的热量，同等标准慢跑3小时或者跳健身舞2小时才能达到同样的效果，这样对比起来跳绳的燃脂效果超强。并且可以快速提高心率，达到脂肪燃烧状态。

刚开始训练者可以选择30秒快速跳绳，即进行15分钟的训练，连续完成10组，每组间歇时间为60秒。下一阶段还是30秒快速跳绳，但是变成了连续跳15组，每组间歇时间为30秒。有了一定基础之后就可以进入到60秒快速跳绳，在23分钟左右完成15组训练。三种训练模式依次递进，能让脂肪最大化燃烧。

2、慢跑

慢跑是我们生活中一种比较常见的有氧运动，有促进机体新陈代谢的效果，并且还能够加快体内的脂肪和热量燃烧，从而达到减肥或者是瘦身的目的。慢跑40分钟能消耗325左右的卡路里，并且慢跑强度不大，比较容易坚持。

注意锻炼频率，一周3至4次为宜，不必天天跑，防止过度疲劳。保持匀速跑动，这样才可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，达到燃脂效果。每次跑步至少持续20分钟以上，使心率达到每分钟120次。

3、游泳

游泳属于较好的全身性运动，游动过程需要手臂破开水的阻力，能够有效锻炼四肢和避免关节的破损，提高心肺功能。游泳一小时可以消耗1100大卡，由此可见燃脂效果非常不错。

游泳前要进行拉伸和准备热身活动，充分拉伸肌肉关节，防止游泳时出现腿部抽筋。游泳对人体的热量消耗是比较大的，不要空腹游泳，容易造成低血糖甚至导致晕厥。因此，游泳前要进食，但也别吃太饱。

4、打球

球类运动也是燃脂的不错选择，相比其他运动而言，球类运动可以更大程度上提高基础代谢，使脂肪快速燃烧，例如足球每十分钟就能消耗65~77大卡的热量。养生百科网 WwW.CnysBk.COm

球类运动具有运动时间长、运动幅度大等特点，对体能的消耗也较大，因此在运动过程中要注意适时休息，以防运动过度导致身体损伤。此外运动中流汗带走了身体内大量水分，运动间歇时也要记得适当补水噢！

世上无难事只怕有心人，要想拥有完美的身材就离不开长期的坚持，另外还要健康饮食，否则做什么燃脂运动都收效甚微。