来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-06-09 19:36作者：ZHOU手机阅读>>
夏天是一个显身材的季节，平时也都无所谓，夏季来临。各种显身材的衣服就需要格外的显肉了，所以该减肥的就要行动起来了，尤其是各种低卡路里的食物，可以加到日常清单了。这里给大家带来热量最低的主食排行详情，好身材从吃开始。
面条热量是286；馒头热量是223；而米饭的热量是116。同样摄入100g量的主食，米饭的热量相对而言，是属于最低的。
如果你觉得上面的品种少了，那就不妨继续看看下面，主食有很多，除了要看卡路里外，个人的口味也非常的重要。不能只为了减肥，就忽略了个人的口感不是。
1、藕
100克热量：74大卡
淀粉、碳水化合物、纤维多，低糖分，饱腹感强，味道好当主食最佳。
2、燕麦
100克热量：376大卡
一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。
3、紫米/糙米
100克热量：368大卡
没有精加工的谷物食品，是非常适合当主食的。
4、红豆/花豆
100克热量：309大卡
是高纤维高蛋白低脂肪，饱腹感强的主食。
5、绿豆
100克热量：316大卡
富含淀粉、矿物质，饱腹感强，和大米煮粥、煮饭作为主食非常不错，吃到饱一顿的热量也就200大卡以内。
6、豌豆
100克热量：313大卡
碳水化合物、蛋白质、B族维生素含量高，适合作为主食，一般一餐搭配胡萝卜、玉米吃一小碗即可，热量仅为200大卡左右。
7、山药/芋头
100克热量：山药56/芋头79大卡
碳水高，饱腹感强，热量低，蒸煮食用当主食最佳。养生百科网 Www.CNYSbK.CoM
8、红薯/紫薯
100克热量：紫薯82/红薯86大卡
适合减肥期间当做主食，一顿吃一个拳头大小即可。
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