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人体缺钾吃什么补得最快，白蘑的补钾效果是香蕉的10倍

来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2025-05-04 10:00作者：wendyou手机阅读>>

缺钾会导致身体出现精力和体力下降，还容易疲倦，对身体的危害是很大的，那么人体缺钾吃什么补得最快呢？虽然有补钾的药物，但如果钾不是太低，可以通过食物补充，而且生活中有很多果蔬都含有丰富的钾，但最丰富的还是海产品紫菜。

补钾最快最好的7种食物

1、紫菜

紫菜是所有海藻类食物中，含钾最丰富的，每100克紫菜中含钾1640毫克，所以缺钾吃什么补得最快，首选的就是紫菜，吃法也有很多，比如炒鸡蛋、煮汤、凉拌等，对于缺钾引起的精神不振、肌肉痉挛等有很好的改善效果。

2、海带

几乎所有的海产品都含有丰富的钾元素，而海带也是平常容易吃到的一种海产品，不过味咸，主要用来煮汤，也有用来做凉菜当零食吃的，最好自己在家做，能够有效改善平喘、哮喘、发炎等症状。

3、豆腐皮

豆腐皮属于钾含量较高的豆制品，每100克豆腐皮中含钾877毫克，另外其还含有丰富的氨基酸和蛋白质，能够提高机体免疫力，小孩子吃了有助于身体发育。

4、坚果

坚果经常是当做零食吃，也是属于养生保健食品，对于美肤、健脑、抗衰老都有好处，而且含钾量也非常丰富，特别是榛子，每100克含钾1244毫克，松子、西瓜汁的含钾量也超过1000毫克，所以缺钾吃什么补得最快，坚果也可以适量吃一些。

5、香蕉

平常吃的水果很多都含钾，其中就以香蕉含量最为丰富，一根普通大小的香蕉，含有大约330毫克的钾，所以专家建议在运动完后，吃一根香蕉，能够补充钾元素的流失，但每天吃1-2根合适，不宜超过3根。

6、酸奶

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低脂奶、全脂奶等奶制品的含钾量都不及酸奶，每一份原味酸奶的含钾量约为350毫克，占人体每日所需10%以上，另外酸奶还有促消化的作用，对人体起到保健作用，所以缺钾吃什么补得最快，原味酸奶可以称为居家必备良品。

7、白蘑

蘑菇都含有丰富的矿物质，尤其是富含钾元素，而在蘑菇中，白蘑的含钾量是最高的，每百克中含有3106毫克钾元素，另外冬菇和鲜蘑的含钾量分别为1155毫克和312毫克，都远超过常用来补钾的香蕉，不过很多人都没有吃过白蘑，现在可以买一点回来尝尝了。

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